?急性肌肉疼痛通常1-2周可緩解，慢性肌肉問題需1-3個月系統(tǒng)康復?
肌肉疼痛的康復周期取決于損傷類型和個體差異。貴州黔西南地區(qū)康復科針對不同階段的肌肉問題，采用階梯式治療方案：
?一、急性期康復（1-2周）?
- ?快速鎮(zhèn)痛干預?：通過超短波、磁療等物理治療減輕炎癥，配合冷敷（每次15分鐘）和臥床休息。
- ?輕度活動恢復?：疼痛緩解后，每日進行3次慢走（每次10分鐘），避免肌肉萎縮。
?二、恢復期康復（2周-1個月）?
- ?關節(jié)與肌肉松解?：由治療師進行手法松動，配合貓式伸展（每日2組×15次）改善活動度。
- ?針刺輔助治療?：疏通腰部經(jīng)絡氣血，緩解肌肉痙攣，為后續(xù)訓練創(chuàng)造條件。
?三、鞏固期康復（1-3個月）?
- ?核心肌群強化?：通過腹式呼吸訓練（每日3組×20次）和單腿搭橋動作（每條腿10次）增強肌肉穩(wěn)定性。
- ?防復發(fā)訓練?：久坐后每40分鐘活動腰部，每日練習靠墻站立5分鐘，保持正確姿勢。
對于肌張力異常導致的慢性肌肉痛，需結合關節(jié)被動活動、水中運動等長期訓練（每周3-5次），逐步改善運動功能?？祻椭芷谂c患者配合度、損傷程度密切相關，需嚴格遵循個性化方案。
