急性肌肉拉傷通常需要7至10天的恢復(fù)時(shí)間 。在江蘇蘇州的康復(fù)科，針對此類損傷的治療與康復(fù)方案，遵循著一套系統(tǒng)化、科學(xué)化的流程，旨在幫助患者實(shí)現(xiàn)安全、高效的恢復(fù)。
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)中常見的軟組織損傷，其核心在于肌纖維的撕裂。根據(jù)嚴(yán)重程度，肌肉拉傷可分為三個(gè)級別：Ⅰ級（輕度）、Ⅱ級（中度）和Ⅲ級（重度）。在康復(fù)科，醫(yī)生會(huì)首先對拉傷進(jìn)行分級診斷，從而制定個(gè)性化的治療計(jì)劃。
一、急性期處理（受傷后48小時(shí)內(nèi)）
受傷后的黃金48小時(shí)是控制腫脹、疼痛和防止二次損傷的關(guān)鍵。此時(shí)應(yīng)遵循 PRICE原則 ：
| 處理原則 | 具體方法 | 目的 |
|---|---|---|
| P (Protect) | 保護(hù) | 立即停止引起拉傷的活動(dòng)，使用護(hù)具或繃帶固定受傷部位。 |
| R (Rest) | 休息 | 休息 受傷肌肉，避免任何可能加重?fù)p傷的活動(dòng)。 |
| I (Ice) | 冷敷 | 每隔1-2小時(shí)冷敷 受傷部位 15-20分鐘，使用毛巾包裹冰袋。 |
| C (Compression) | 壓迫 | 使用彈性繃帶對 受傷部位 進(jìn)行適度加壓包扎，以減少腫脹。 |
| E (Elevation) | 抬高 | 將 受傷部位 抬高至心臟水平以上，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 |
二、亞急性期與康復(fù)期治療（48小時(shí)后）
當(dāng)急性炎癥得到控制后，康復(fù)科的治療重點(diǎn)轉(zhuǎn)向促進(jìn)組織修復(fù)、緩解疼痛和逐步恢復(fù)功能。
藥物治療
醫(yī)生會(huì)根據(jù)疼痛程度開具 非甾體抗炎藥 （NSAIDs）或肌肉松弛劑，以有效控制疼痛和肌肉緊張?？膳浜鲜褂猛庥?止痛膏藥 輔助緩解癥狀。物理治療與康復(fù)訓(xùn)練
- 熱敷 ：在急性期過后，可進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。
- 康復(fù)訓(xùn)練 ：由專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)，從被動(dòng)活動(dòng)到主動(dòng)活動(dòng)，逐步進(jìn)行。訓(xùn)練內(nèi)容包括：
- 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練 ：恢復(fù) 受傷肌肉 所在關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍。
- 肌力訓(xùn)練 ：從等長收縮開始，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練，以恢復(fù)和增強(qiáng) 受傷肌肉 的力量。
- 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練 ：改善身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
生活方式調(diào)整
- 避免久坐久站 ：長時(shí)間保持同一姿勢可能加重肌肉勞損，建議定時(shí)起身活動(dòng)。
- 注意保暖 ：避免 受傷部位 受涼，以免影響血液循環(huán)和恢復(fù)。
- 飲食與水分 ：保持均衡飲食，多喝水，為組織修復(fù)提供充足的營養(yǎng)。
三、常見拉傷部位與預(yù)防
在運(yùn)動(dòng)和日常生活中，某些肌肉因解剖結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)更容易受傷。 腘繩肌 、股四頭肌、腓腸肌等雙關(guān)節(jié)肌是拉傷的高發(fā)區(qū)域，尤其是 腘繩肌 最為常見。
預(yù)防肌肉拉傷的核心在于：
- 充分熱身 ：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
- 循序漸進(jìn) ：避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間。
- 力量訓(xùn)練 ：定期進(jìn)行針對易傷肌肉群的力量和柔韌性訓(xùn)練。
- 正確姿勢 ：在運(yùn)動(dòng)和生活中保持正確的發(fā)力姿勢。
通過在江蘇蘇州的康復(fù)科接受專業(yè)的診斷和治療，并嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，大多數(shù)肌肉拉傷患者都能取得理想的恢復(fù)效果，重返正常生活和運(yùn)動(dòng)。
