不正常
年輕人睡前血糖 13.7mmol/L 是不正常的，已超出正常范圍，可能存在血糖代謝異常情況，需要引起重視并進(jìn)一步檢查。
一、年輕人正常血糖范圍
- 空腹血糖：年輕人的正?？崭寡欠秶?3.9 - 6.1mmol/L 之間?？崭寡鞘侵钢辽?8 小時(shí)未進(jìn)食后的血糖值，它反映了人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的血糖水平。
- 餐后 2 小時(shí)血糖：正常情況下，餐后 2 小時(shí)血糖應(yīng)小于 7.8mmol/L。餐后血糖的變化可以反映人體對(duì)食物中糖分的消化、吸收和代謝能力。
- 睡前血糖：對(duì)于大多數(shù)非糖尿病的年輕人，睡前血糖正常范圍在 6.1 - 7.8mmol/L；而糖尿病患者睡前血糖控制目標(biāo)通常在 7.0 - 10.0mmol/L。所以，無(wú)論是否為糖尿病患者，13.7mmol/L 的睡前血糖都超出了正常范圍。
| 血糖類(lèi)型 | 正常范圍（mmol/L） | 非糖尿病年輕人睡前正常范圍（mmol/L） | 糖尿病患者睡前控制目標(biāo)（mmol/L） |
|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 3.9 - 6.1 | - | - |
| 餐后 2 小時(shí)血糖 | < 7.8 | - | - |
| 睡前血糖 | - | 6.1 - 7.8 | 7.0 - 10.0 |
二、高血糖的危害
- 短期危害：血糖突然升高可能會(huì)引起多飲、多食、多尿、體重下降等“三多一少”癥狀，還可能出現(xiàn)頭暈、乏力、視力模糊等不適，影響年輕人的日常生活和工作學(xué)習(xí)效率。
- 長(zhǎng)期危害：長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成損害，增加患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。例如，可能導(dǎo)致心血管疾病，使動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；損害腎臟，引發(fā)糖尿病腎病，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腎衰竭；影響神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)手腳麻木、疼痛等神經(jīng)病變癥狀；還可能對(duì)眼睛造成損害，引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變，甚至導(dǎo)致失明。
三、可能導(dǎo)致高血糖的原因
- 飲食因素：晚餐進(jìn)食過(guò)多高糖、高脂肪、高熱量的食物，如蛋糕、飲料、油炸食品等，會(huì)使血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高。而且年輕人如果經(jīng)常吃外賣(mài)、快餐，這些食物往往營(yíng)養(yǎng)不均衡，也容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
- 生活方式：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響人體的生物鐘和激素分泌，干擾血糖的正常代謝；缺乏運(yùn)動(dòng)，身體消耗能量減少，糖分不能被充分利用，也會(huì)使血糖升高。精神壓力過(guò)大、長(zhǎng)期處于緊張焦慮的狀態(tài)，會(huì)促使體內(nèi)升糖激素分泌增加，導(dǎo)致血糖升高。
- 疾病因素：某些疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等也會(huì)引起血糖升高。如果家族中有糖尿病患者，年輕人患糖尿病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較高。
四、應(yīng)對(duì)措施
- 及時(shí)就醫(yī)：發(fā)現(xiàn)睡前血糖 13.7mmol/L 后，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行全面的血糖檢查，包括空腹血糖、餐后 2 小時(shí)血糖、糖化血紅蛋白等，以明確是否患有糖尿病或其他血糖相關(guān)疾病，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
- 調(diào)整飲食：減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等食物的比例。合理安排三餐，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在飯后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
- 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證每天充足的睡眠。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式緩解精神壓力。
年輕人睡前血糖 13.7mmol/L 明顯高于正常范圍，需要及時(shí)關(guān)注并采取相應(yīng)的措施。通過(guò)保持健康的生活方式、定期監(jiān)測(cè)血糖，有助于維持血糖的穩(wěn)定，預(yù)防糖尿病及其他并發(fā)癥的發(fā)生。
