三餐飲食有規(guī)律，七八分飽即可。

在甘肅天水，預防暴飲暴食的關鍵在于建立并堅持健康的飲食習慣和生活方式，結合當?shù)貧夂蚺c生活特點，通過規(guī)律進餐、合理膳食結構、控制食量及培養(yǎng)健康意識等多方面綜合施策，有效避免因飲食無度帶來的健康風險。

一、 建立規(guī)律的飲食作息

1. 嚴格遵循三餐定時定量原則，避免饑一頓飽一頓或漏餐，確保身體代謝穩(wěn)定。進食應有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食 。
2. 每餐進食量控制在“七八分飽”為宜，給胃部留有余地，避免給消化系統(tǒng)造成過大負擔 。提倡吃八分飽。
3. 利用天水四季分明、氣候宜人的自然條件 ，保持規(guī)律作息，將進餐時間與日出日落、工作生活節(jié)奏相結合，形成穩(wěn)定的生物鐘。

二、 構建科學合理的膳食結構

1. 飲食應以低脂、低熱、低糖為基本原則 ，增加蔬菜、水果和富含纖維素食物的攝入比例 ，利用本地豐富物產(chǎn)，選擇新鮮時令蔬果。
2. 限制高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動物內臟、濃油湯、魚籽、蟹黃及過多蛋黃 ，選擇瘦肉類、奶蛋類、大豆和豆制品作為優(yōu)質蛋白來源 。
3. 購買食品時選擇證照齊全、誠信規(guī)范的市場，確保食材安全衛(wèi)生，從源頭上保障飲食健康 。

三、 培養(yǎng)健康意識與生活習慣

1. 強化個人健康防護意識，不僅限于飲食，還包括戴口罩、勤洗手、常通風、使用公筷分餐制等良好衛(wèi)生習慣，這些習慣有助于整體健康環(huán)境的營造 。
2. 如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)不適癥狀，應盡快到正規(guī)醫(yī)療機構就診，切勿自行處理或延誤治療 。
3. 積極參與社區(qū)健康教育活動，了解營養(yǎng)知識，警惕如鉛中毒等可能影響代謝和食欲的公共衛(wèi)生事件 ，提升自我健康管理能力。

在甘肅天水，預防暴飲暴食并非單一行為，而是融入日常生活點滴的系統(tǒng)工程，需要個人持之以恒地踐行科學飲食原則，結合本地資源與環(huán)境優(yōu)勢，方能有效維護身心健康，享受“隴上江南”的美好生活 。