?急性期處理需在24-48小時內(nèi)完成，否則可能加重損傷。?
肌肉拉傷是連云港地區(qū)運動人群常見損傷，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹及活動受限。連云港市第二人民醫(yī)院康復(fù)科數(shù)據(jù)顯示，及時干預(yù)的拉傷患者恢復(fù)周期可縮短40%。本文結(jié)合本地醫(yī)療實踐，系統(tǒng)解析科學(xué)康復(fù)方案。
?一、急性期處理（損傷后24-48小時）?
?RICE原則?
- ?休息（Rest）?：立即停止運動，避免二次損傷。
- ?冰敷（Ice）?：每2小時冰敷15分鐘，減輕炎癥和腫脹。
- ?加壓包扎（Compression）?：使用彈性繃帶減少出血。
- ?抬高患肢（Elevation）?：促進淋巴回流，緩解腫脹。
?醫(yī)療干預(yù)?
嚴重拉傷需影像學(xué)檢查排除肌肉斷裂，必要時采用銀質(zhì)針療法或沖擊波治療。
?二、恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練（48小時后）?
?關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練?
由治療師輔助進行被動屈伸，如踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈，預(yù)防關(guān)節(jié)攣縮。
?牽伸訓(xùn)練?
針對腘繩肌等緊張肌群，保持牽拉15-30秒，重復(fù)3-5次。
?力量訓(xùn)練?
從橋式運動開始，逐步過渡到深蹲和弓步，強化大腿肌群。
?三、進階恢復(fù)（2周后）?
?水中運動?
利用浮力減輕負重，進行行走、踢腿訓(xùn)練，每周3-5次。
?平衡訓(xùn)練?
單足站立、側(cè)方行走等動態(tài)練習(xí)，提升協(xié)調(diào)性。
連云港長壽康復(fù)醫(yī)院的冰水療法（10-15℃浸泡15分鐘）可有效緩解運動員遲發(fā)性酸痛，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進行?？祻?fù)周期通常為2-8周，需根據(jù)損傷程度調(diào)整方案?；颊邞?yīng)定期復(fù)診，結(jié)合治療師指導(dǎo)完成個性化訓(xùn)練，避免過早恢復(fù)運動導(dǎo)致復(fù)發(fā)。
