?胡楊河市59%居民存在睡眠障礙，其中中老年人群占比超70%。?
睡眠是人類生理需求的基石，與健康飲食、運動同等重要。長期睡眠不足可導致記憶力下降、免疫力降低、心血管疾病風險增加等多系統(tǒng)損害。
?一、睡眠障礙的常見表現(xiàn)?
- ?癥狀識別?
- 入睡困難、夜間易醒、早醒或睡眠淺、多夢；
- 日間嗜睡、注意力不集中、情緒焦慮或抑郁。
- ?特殊人群特點?
- 中老年人因生物鐘紊亂、慢性疾病及社交減少，失眠發(fā)生率顯著升高；
- 兒童長期打鼾可能導致發(fā)育遲緩、學習能力下降及腺樣體面容。
?二、睡眠障礙的綜合干預(yù)策略?
- ?生活方式調(diào)整?
- ?規(guī)律作息?：固定睡眠時間，早晨接觸陽光以調(diào)節(jié)生物鐘；
- ?運動與飲食?：推薦八段錦、散步等溫和運動，避免晚餐油膩，適量攝入牛奶、蜂蜜等助眠食物。
- ?環(huán)境優(yōu)化?
- 保持臥室安靜、溫度適宜，選擇舒適床品；
- 使用光療法調(diào)節(jié)睡眠周期。
- ?專業(yè)治療?
- ?非藥物療法?：認知行為治療、放松訓練（如冥想、深呼吸）；
- ?中醫(yī)輔助?：穴位按壓、艾灸、中藥足浴等；
- ?手術(shù)治療?：針對阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者，可進行腺樣體切除、鼻中隔矯正等。
?三、何時需就醫(yī)？?
若睡眠障礙持續(xù)1個月以上，并嚴重影響生活、工作，或伴隨高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，應(yīng)及時至?？漆t(yī)院就診。
睡眠健康是全民健康的基石。通過科學認知、早期干預(yù)及多學科協(xié)作，可有效改善睡眠質(zhì)量，降低慢性病風險，提升整體生活質(zhì)量。
