?四川瀘州地區(qū)肌肉拉傷發(fā)病率達12.7%，其中運動損傷占比超六成?。肌肉拉傷是康復科常見病癥，主要由運動過度、熱身不足或姿勢錯誤引發(fā)，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹及活動受限。瀘州高溫潮濕的氣候環(huán)境進一步增加了運動損傷風險，尤其在夏季和青少年暑期運動高峰期更為突出。
?一、肌肉拉傷的成因與高危因素?
?運動準備不足?
- 未進行充分動態(tài)熱身（如高抬腿、弓步走）直接進入高強度運動，導致肌肉彈性不足。瀘州地區(qū)游泳愛好者因急于入水而忽略熱身的情況尤為多見。
- 久坐人群突然參與籃球、羽毛球等爆發(fā)性運動時，腘繩肌、股四頭肌等大肌群易受損。
?技術動作與負荷管理不當?
- 錯誤發(fā)力模式（如深蹲時膝蓋內(nèi)扣、舉重時腰部代償）使特定肌肉超負荷。瀘州業(yè)余足球愛好者因不規(guī)范射門動作導致的腹股溝拉傷占全年病例的23%。
- 連續(xù)運動超過90分鐘導致代謝廢物堆積，肌肉收縮能力下降，常見于夏季夜跑群體。
?環(huán)境與個體風險?
- 瀘州夏季高溫加速肌肉脫水，冬季濕冷環(huán)境降低肌肉血流量，均會提升拉傷概率。
- 青少年骨骼生長快于肌肉延展性，暑期突擊訓練時更易出現(xiàn)腓腸肌拉傷。
?二、科學康復與預防策略?
?急性期處理原則?
遵循RICE原則：立即停止運動，48小時內(nèi)冰敷（每次15-20分鐘）、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。瀘州市納溪區(qū)人民醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，規(guī)范處理可使恢復周期縮短40%。
?分階段康復訓練?
- 腫脹消退后開展關節(jié)被動活動訓練（如踝泵運動），配合水中運動減輕負重。
- 恢復期強化弱側肌群，通過單腿硬拉改善力量失衡，避免二次損傷。
?預防措施?
- 運動前進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活目標肌群；選擇減震跑鞋并在塑膠場地運動。
- 青少年暑期運動需遵循“每周強度增幅≤10%”原則，避免橫紋肌溶解癥等嚴重并發(fā)癥。
肌肉拉傷雖常見但可防可控。瀘州居民應重視科學運動理念，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或醬油色尿液時需立即就醫(yī)。通過個性化康復方案，90%以上患者可在4-6周內(nèi)完全恢復運動功能。
