?肌肉拉傷后72小時內冰敷可減少30%-50%的腫脹?。寶雞地區(qū)康復科數(shù)據(jù)顯示，規(guī)范處理的患者平均恢復周期縮短40%。

肌肉拉傷是運動系統(tǒng)常見損傷，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹及活動受限。陜西寶雞康復科采用中西醫(yī)結合療法，通過急性期處理、階段性康復訓練及預防措施，幫助患者恢復肌肉功能。

?一、急性期處理（24-48小時）?

1. ?RICE原則?：立即停止活動，冰敷15-20分鐘/次，間隔2小時重復，彈性繃帶適度加壓，抬高患肢至心臟水平。
2. ?藥物輔助?：短期使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，需遵醫(yī)囑。
3. ?禁忌行為?：避免按摩、熱敷或強行拉伸，防止二次損傷。

?二、恢復期康復訓練（48小時后）?

1. ?溫和牽伸?：在無痛范圍內逐步拉伸患處，如腘繩肌拉傷者仰臥位直腿抬高，保持15-30秒/次。
2. ?低強度力量訓練?：通過靜力收縮（如股四頭肌等長收縮）或水中運動（利用浮力減輕負重）恢復肌力。
3. ?物理治療?：超聲波、熱敷促進血液循環(huán)，加速組織修復。

?三、重返運動與預防?

1. ?漸進性負荷?：從步行、游泳等低沖擊運動開始，逐步恢復爆發(fā)性動作。
2. ?強化薄弱肌群?：針對拉傷部位進行抗阻訓練（如彈力帶練習），平衡拮抗肌群力量。
3. ?動態(tài)熱身?：運動前10-15分鐘高抬腿、弓步走等激活目標肌群，運動后靜態(tài)拉伸放松。

?四、中醫(yī)特色療法?
寶雞康復科結合針灸、推拿疏通經(jīng)絡，緩解慢性期肌肉僵硬；拔罐療法促進局部血液循環(huán)，輔助炎癥吸收。

規(guī)范康復可顯著降低復發(fā)風險。建議患者定期復查，根據(jù)個體差異調整方案，避免過早恢復高強度運動導致慢性損傷。