輕度肌肉拉傷通常需1-3周恢復，中重度則需1-3個月甚至更久。
肌肉拉傷是骨骼肌纖維因過度牽拉或收縮導致的急性損傷，在運動人群、體力勞動者及老年人中高發(fā)。廣東揭陽地區(qū)的康復科通過綜合評估與個性化治療，可有效縮短恢復周期并降低復發(fā)風險，其核心在于早期干預、科學康復及功能重建。
一、病因與分類
常見原因
運動不當：熱身不足、動作不規(guī)范或運動強度突增。
外力作用：跌倒、碰撞等突發(fā)外力導致肌肉超負荷。
肌肉疲勞：長期重復性動作或肌力失衡引發(fā)慢性勞損。
損傷分級
分級 癥狀表現(xiàn) 治療建議 Ⅰ級（輕度） 肌肉輕微腫脹、壓痛，活動無受限 休息+冰敷+彈性繃帶 Ⅱ級（中度） 明顯淤血、關節(jié)活動受限，疼痛劇烈 物理治療+藥物干預 Ⅲ級（重度） 肌肉完全斷裂，局部凹陷，無法承重 手術修復+術后康復
二、診斷與評估
臨床檢查
觸診：定位壓痛點及腫脹范圍。
關節(jié)活動度測試：評估肌肉收縮功能是否受損。
影像學輔助：超聲或MRI明確損傷程度及是否伴隨血腫。
風險因素分析
年齡：老年人肌肉彈性下降，恢復速度較慢。
既往病史：反復拉傷者易出現(xiàn)慢性疼痛及粘連。
三、治療方案
急性期處理（損傷后48小時內(nèi)）
RICE原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
藥物干預：非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解炎癥。
恢復期康復（損傷48小時后）
物理治療：超聲波、低頻電刺激促進血液循環(huán)。
漸進式訓練：從靜態(tài)拉伸過渡到抗阻訓練，逐步恢復肌力。
四、康復訓練與預防
階段性訓練計劃
階段 目標 推薦動作 初期（1-2周） 減輕疼痛，恢復基礎活動度 關節(jié)被動活動、輕柔拉伸 中期（3-6周） 增強肌力與穩(wěn)定性 彈力帶抗阻、等長收縮 后期（6周后） 恢復功能性運動 平衡訓練、動態(tài)協(xié)調(diào)練習 預防措施
科學熱身：運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸。
肌力平衡：通過深蹲、平板支撐等強化核心肌群。
環(huán)境適配：避免在濕滑或不平整地面進行高強度運動。
肌肉拉傷的康復需結合個體差異制定方案，廣東揭陽康復科通過多學科協(xié)作（如中醫(yī)推拿、運動療法）可顯著提升療效。早期規(guī)范治療可減少90%以上的復發(fā)風險，而忽視康復則可能導致慢性疼痛或關節(jié)功能障礙。患者應避免過早恢復高強度活動，以確保肌肉完全修復。
