家族史陽性者風險顯著增高，規(guī)律作息與壓力管理是核心預防手段。
在廣東揭陽地區(qū)預防雙相情感障礙，需結合地方實際，重點關注遺傳風險、生活規(guī)律、情緒管理及社會支持等多方面因素，采取綜合性預防策略，尤其要重視對高風險人群的早期識別和干預。
一、識別高風險人群與遺傳因素
重視家族病史篩查 要注意了解兩系三代有無精神疾病、精神異常和行為異常史，特別是有無雙相情感障礙的家族史 。若家族成員有情感旺盛型氣質(zhì)、自殺史或長期藥物/酒精依賴史，個體患病風險可能增加 。繪制家系圖有助于更清晰地評估風險 。
關注早期預警信號 對于有潛在風險的個體，需留意情緒波動異常、睡眠模式改變（如長期失眠或嗜睡）、精力水平劇烈起伏、思維奔逸或遲緩、行為沖動或退縮等早期跡象。及時尋求專業(yè)評估至關重要。
二、建立健康生活方式與環(huán)境
嚴格維持生物節(jié)律 盡可能保證充足且規(guī)律的睡眠，對于有雙相情感障礙家族史或有潛質(zhì)的人，一定不要破壞生物鐘，做到這一點可以使發(fā)病概率大大下降 。避免熬夜、過度勞累，建立穩(wěn)定的作息時間表是預防復發(fā)的關鍵 。
科學管理壓力與情緒 保持心情舒暢，學習有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，避免長期處于高壓狀態(tài)或積累不良情緒 。可通過運動、冥想、興趣愛好等方式釋放壓力。及時調(diào)整自己的壓力，避免過度勞累 。
均衡飲食與適度運動 飲食注意清淡，避免過量攝入辛辣刺激、咖啡因或酒精等可能影響情緒穩(wěn)定的物質(zhì) 。堅持適度的體育鍛煉，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
生活方式要素
推薦做法
應避免的做法
睡眠
固定作息時間，保證7-9小時高質(zhì)量睡眠
熬夜、作息不規(guī)律、白天過度補覺
飲食
均衡營養(yǎng)，多攝入蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白
過量咖啡、濃茶、酒精、高糖高脂食物
運動
每周至少150分鐘中等強度有氧運動
久坐不動或過度劇烈運動導致身體透支
壓力管理
學習放松技巧（如深呼吸、正念），培養(yǎng)興趣愛好
長期壓抑情緒，回避問題，缺乏社交支持
三、構建社會支持網(wǎng)絡與尋求專業(yè)幫助
強化家庭與社會支持 家庭成員應給予足夠的陪伴和鼓勵，減少說教并認可其長處 。引導個體對可能出現(xiàn)的心理和行為有正確了解與認識，減少自責心態(tài) 。營造理解、包容、非評判性的支持環(huán)境。
及時尋求專業(yè)干預 當個體出現(xiàn)持續(xù)的情緒或行為困擾時，應及時到廣東揭陽當?shù)卣?guī)醫(yī)療機構的精神科就診 。專業(yè)醫(yī)生可提供評估、診斷，并在必要時制定包括藥物、心理治療等在內(nèi)的綜合干預方案 。早期干預能有效延緩或阻止疾病發(fā)展。
持續(xù)監(jiān)測與長期管理 對于已確診或處于高風險狀態(tài)的個體，應遵醫(yī)囑進行定期復診和長期管理。綜合運用精神藥物、心理治療和危機干預等措施，目的在于提高療效、改善依從性、預防復發(fā)和自殺，改善社會功能 。
在廣東揭陽，預防雙相情感障礙是一個需要個人、家庭和社會共同努力的持續(xù)過程，通過科學認知風險、積極調(diào)整生活方式、主動構建支持系統(tǒng)并善用專業(yè)資源，能夠有效降低發(fā)病風險，提升整體心理健康水平。
