約60%的慢性腰痛患者由腰肌勞損引起，其中20-50歲青壯年占比超70%。

腰肌勞損是陜西西安地區(qū)康復科門診的常見病，多因長期姿勢不良、過度負荷或急性損傷未徹底治愈導致。典型表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，勞累后加重，休息可緩解，嚴重者可影響日?；顒?。早期干預和系統(tǒng)康復能顯著改善預后。

一、病因與高危人群

1. 主要病因

   • 慢性勞損：久坐、久站或重復彎腰動作（如司機、辦公室職員）。
   • 急性損傷：搬重物扭傷、運動創(chuàng)傷后未規(guī)范治療。
   • 環(huán)境因素：潮濕寒冷環(huán)境易誘發(fā)肌肉痙攣。

2. 高危人群對比

二、診斷與評估

1. 臨床檢查

   • 觸診：腰部肌肉壓痛、條索狀硬結(jié)。
   • 活動度測試：前屈、后伸受限。

2. 影像學輔助

   • X光：排除骨折、椎體病變。
   • MRI：評估軟組織損傷程度，適用于頑固性疼痛。

三、康復治療方案

1. 物理治療

   • 熱療：促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
   • 電刺激：低頻脈沖減輕疼痛。

2. 運動療法

   • 核心肌群訓練：平板支撐、臀橋增強穩(wěn)定性。
   • 拉伸練習：貓牛式放松腰背肌肉。

3. 中西醫(yī)結(jié)合

   • 針灸：選取腎俞、委中等穴位。
   • 推拿：松解粘連，改善局部代謝。

四、預防與日常管理

1. 姿勢調(diào)整

   • 坐姿保持腰椎生理曲度，使用腰靠墊。
   • 搬重物時屈膝下蹲，避免直接彎腰。

2. 生活習慣

   • 避免久坐超過1小時，定時起身活動。
   • 睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕。

腰肌勞損的康復需綜合陜西西安地區(qū)醫(yī)療資源特點，強調(diào)個體化治療?；颊邞襻t(yī)囑完成療程，并長期堅持科學鍛煉與姿勢管理，多數(shù)預后良好。