餐后 1 小時(shí)血糖正常范圍為 6.7 - 9.4mmol/L，餐后 2 小時(shí)血糖正常范圍為≤7.8mmol/L，隨機(jī)血糖通常不超過(guò) 11.1mmol/L
對(duì)于 39 歲的人來(lái)說(shuō)，中餐后的血糖值會(huì)因測(cè)量時(shí)間不同而有不同的正常范圍。一般考量餐后 1 小時(shí)、餐后 2 小時(shí)以及隨機(jī)血糖這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)的數(shù)值。了解這些正常范圍有助于人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常，從而采取相應(yīng)措施來(lái)維護(hù)健康。
（一）不同時(shí)間點(diǎn)的血糖正常范圍
- 餐后 1 小時(shí)血糖
正常情況下，39 歲人群中餐后 1 小時(shí)血糖正常范圍在 6.7 - 9.4mmol/L。這一時(shí)間段內(nèi)，人體剛攝入食物不久，血糖會(huì)因食物中的碳水化合物等分解為葡萄糖進(jìn)入血液而升高。胰島素會(huì)相應(yīng)分泌來(lái)降低血糖，使其維持在這個(gè)范圍內(nèi)。
- 餐后 2 小時(shí)血糖
餐后 2 小時(shí)血糖應(yīng)≤7.8mmol/L。此時(shí)食物基本已經(jīng)完成消化吸收，血糖水平逐漸回落至接近空腹時(shí)的狀態(tài)。如果這一數(shù)值超過(guò)正常范圍，可能提示胰島素分泌不足或機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低。
- 隨機(jī)血糖
隨機(jī)血糖通常不超過(guò) 11.1mmol/L。這里的隨機(jī)血糖是指一天中任意時(shí)間測(cè)量的血糖值，不論進(jìn)餐時(shí)間和食物攝入量。
（二）血糖異常的判斷及影響
| 血糖狀態(tài) | 空腹血糖（mmol/L） | 餐后 2 小時(shí)血糖（mmol/L） | 隨機(jī)血糖（mmol/L） | 癥狀 | 影響 |
|---|---|---|---|---|---|
| 正常 | 3.9 - 6.1 | ＜7.8 | ＜11.1 | 無(wú) | 身體各器官和系統(tǒng)正常運(yùn)作 |
| 糖調(diào)節(jié)受損 | 6.1 - 7.0 | 7.8 - 11.1 | - | - | 處于糖尿病前期，若不干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病 |
| 糖尿病 | ≥7.0 | ≥11.1 | ≥11.1 | 多飲、多食、多尿、體重下降 | 長(zhǎng)期高血糖會(huì)對(duì)心腦血管、腎臟、眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)等造成慢性損害，增加冠心病、腦卒中等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) |
| 低血糖 | ＜2.8 | - | - | 頭暈、乏力、心慌甚至昏迷 | 影響大腦等重要器官功能 |
（三）保持血糖正常的方法
- 健康飲食
控制總熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，這些食物消化吸收相對(duì)較慢，可使血糖較為平穩(wěn)地上升。
- 適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于降低血糖。
- 定期檢測(cè)
定期測(cè)量血糖，特別是有糖尿病家族史、肥胖等高危因素的人群。及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常并采取措施。
- 規(guī)律作息
保證充足的睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期熬夜可能影響激素分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
關(guān)注 39 歲人群中餐后的血糖值對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。了解不同時(shí)間點(diǎn)的正常血糖范圍、血糖異常的判斷及影響，以及掌握保持血糖正常的方法，有助于人們預(yù)防糖尿病等疾病，提高生活質(zhì)量。
