增加Omega-3脂肪酸、維生素D、鋅、益生菌和抗氧化物質的攝入
對于手臂有濕疹的人群，通過調整飲食結構，適當增加特定營養(yǎng)素的攝入，有助于緩解炎癥反應、修復皮膚屏障并增強免疫力，從而輔助改善濕疹癥狀。
一、抗炎營養(yǎng)素
Omega-3脂肪酸
- 作用：抑制炎癥因子釋放，減輕皮膚紅腫和瘙癢。
- 推薦食物：深海魚（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽。
- 攝入建議：每周2-3次深海魚，每日10克亞麻籽粉。
Omega-3來源 含量（每100克） 適用人群 三文魚 2.3克 成人、兒童 亞麻籽油 53克 素食者 核桃 9.1克 過敏體質者 抗氧化物質
- 作用：清除自由基，減少氧化應激對皮膚的損傷。
- 推薦食物：藍莓、西蘭花、綠茶、黑巧克力（可可含量≥70%）。
- 攝入建議：每日1杯藍莓或2杯綠茶。
二、皮膚屏障修復營養(yǎng)素
維生素D
- 作用：調節(jié)免疫細胞功能，促進皮膚細胞分化。
- 推薦食物：蛋黃、強化牛奶、蘑菇（日光照射后）。
- 攝入建議：每日600-1000 IU，必要時補充劑。
維生素D來源 含量（每100克） 吸收率 蛋黃 2微克 50% 強化牛奶 1微克/杯 80% 日曬 - 90% 鋅
- 作用：參與蛋白質合成，加速傷口愈合。
- 推薦食物：牡蠣、牛肉、南瓜籽。
- 攝入建議：成人每日8-11毫克，濕疹急性期可增至15毫克。
三、腸道健康調節(jié)營養(yǎng)素
益生菌
- 作用：改善腸道菌群平衡，減少過敏原滲透。
- 推薦食物：酸奶（無糖）、泡菜、康普茶。
- 攝入建議：每日1-2份發(fā)酵食品。
益生菌來源 菌株種類 活菌數(shù)（CFU/份） 酸奶 保加利亞乳桿菌 10億 泡菜 植物乳桿菌 5億 補充劑 多菌株復合 50億
通過科學搭配抗炎、修復屏障和調節(jié)腸道的營養(yǎng)素，結合個體耐受性調整飲食，可有效輔助管理手臂濕疹癥狀，同時需避免過敏食物（如堅果、海鮮）和高糖加工食品以減少誘發(fā)因素。
