連續(xù)2年參加“AA”戒酒互助會(huì)對(duì)預(yù)防復(fù)飲幫助很大 。
在福建泉州，預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力，采取綜合措施。這包括提升個(gè)人對(duì)酒精危害的認(rèn)識(shí)、培養(yǎng)健康的生活方式、建立良好的心理狀態(tài)和人際關(guān)系、以及利用社區(qū)支持資源如“AA”戒酒互助會(huì)等，對(duì)于已存在依賴風(fēng)險(xiǎn)或正在康復(fù)者，持續(xù)參與互助團(tuán)體是鞏固效果、防止復(fù)發(fā)的有效途徑 。
一、提升認(rèn)知與自我管理能力
了解酒精危害與成癮機(jī)制 認(rèn)識(shí)到酒精上癮是一種慢性腦部疾病，其危害性不亞于其他物質(zhì)依賴 。了解過(guò)量飲酒對(duì)肝臟、大腦、心血管系統(tǒng)及精神健康的長(zhǎng)期損害，是預(yù)防的第一步。應(yīng)明確“小酌未必怡情”，破除飲酒有益健康的誤解 。
掌握科學(xué)飲酒與自我控制技巧
- 避免空腹飲酒，飲酒時(shí)應(yīng)小杯慢飲，并大量飲水以稀釋酒精濃度 。
- 設(shè)定飲酒限額并嚴(yán)格遵守，學(xué)會(huì)在社交場(chǎng)合禮貌拒絕勸酒。
- 記錄飲酒日記，監(jiān)控自己的飲酒模式，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。
- 通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式增強(qiáng)自我控制能力，降低“心癮” 。
自我管理策略
具體做法
預(yù)期效果
設(shè)定限額
明確每次/每周最大飲酒量
避免無(wú)節(jié)制飲酒
慢飲多水
小口啜飲，每杯酒配一杯水
減緩酒精吸收，降低醉酒風(fēng)險(xiǎn)
記錄監(jiān)控
記錄飲酒時(shí)間、種類、數(shù)量及感受
提高自我覺察，識(shí)別觸發(fā)因素
增強(qiáng)自控
練習(xí)拒絕技巧，參與替代活動(dòng)
減少?zèng)_動(dòng)飲酒，建立健康習(xí)慣
建立健康生活方式與心理調(diào)適 積極調(diào)整心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒的健康方法，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、培養(yǎng)興趣愛好等，而非依賴酒精 。努力建立和諧的人際關(guān)系，獲得情感支持，減少因孤獨(dú)或社交壓力導(dǎo)致的飲酒行為 。
二、善用社會(huì)支持與專業(yè)資源
- 參與互助團(tuán)體 對(duì)于有酒精依賴風(fēng)險(xiǎn)或處于康復(fù)期的人，“AA”戒酒互助會(huì)是預(yù)防復(fù)飲的有效方法。一般認(rèn)為，連續(xù)2年參加此類互助活動(dòng)，能顯著提高戒斷成功率并鞏固效果 。泉州地區(qū)可查詢當(dāng)?shù)厥欠裼写祟惤M織或線上支持群組。
- 尋求專業(yè)醫(yī)療與心理幫助 當(dāng)自我管理困難或已出現(xiàn)依賴癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助?？勺稍?nèi)莓?dāng)?shù)氐尼t(yī)院精神科或心理科，如泉州市兒童醫(yī)院等機(jī)構(gòu)可能提供相關(guān)咨詢或轉(zhuǎn)介服務(wù) 。專業(yè)的心理咨詢和治療能幫助個(gè)體深入理解成癮根源，學(xué)習(xí)更有效的應(yīng)對(duì)策略。
- 家庭與社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò) 家庭成員的理解、支持和監(jiān)督至關(guān)重要。社區(qū)層面，可借鑒泉州在青少年毒品預(yù)防教育方面的經(jīng)驗(yàn) ，推動(dòng)建立更廣泛的公共健康宣傳和早期干預(yù)體系，營(yíng)造不鼓勵(lì)過(guò)度飲酒的社會(huì)氛圍。
預(yù)防酒精上癮是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，關(guān)鍵在于提高警惕、主動(dòng)管理、積極求助。無(wú)論是通過(guò)個(gè)人努力調(diào)整生活習(xí)慣和心態(tài)，還是借助“AA”互助會(huì)等社會(huì)力量 ，或是尋求專業(yè)醫(yī)療介入，福建泉州的居民都應(yīng)認(rèn)識(shí)到，及早采取行動(dòng)、建立健康的生活模式，是遠(yuǎn)離酒精依賴、維護(hù)身心健康的最可靠保障。
