約60%的濕疹患者可通過飲食調整緩解癥狀

手上偶爾出現(xiàn)濕疹時，常吃富含抗炎成分、維生素和礦物質的食物有助于改善皮膚屏障功能，減少復發(fā)。

一、抗炎食物

1. Omega-3脂肪酸

   • 深海魚（三文魚、沙丁魚）每周食用2-3次，可降低皮膚炎癥反應。
   • 亞麻籽和奇亞籽：植物性Omega-3來源，適合素食者。

   食物	Omega-3含量（每100g）	推薦攝入頻率
   三文魚	2.3g	每周2-3次
   亞麻籽	22.8g	每日1-2勺

2. 抗氧化蔬果

   • 藍莓、菠菜：富含花青素和維生素C，中和自由基。
   • 胡蘿卜：β-胡蘿卜素促進皮膚修復。

二、增強免疫力的營養(yǎng)素

1. 維生素D

   • 香菇和蛋黃：天然維生素D來源，調節(jié)免疫反應。
   • 每日曬太陽10-15分鐘，輔助合成維生素D。

2. 鋅元素

   • 牡蠣、南瓜籽：加速皮膚愈合，減少瘙癢。
   • 堅果類（如腰果）可作為日常零食補充。

   食物	鋅含量（每100g）	每日推薦量
   牡蠣	16mg	每周1次
   南瓜籽	7.6mg	每日1小把

三、腸道健康與濕疹關聯(lián)

1. 益生菌食物

   酸奶（無糖）、泡菜：平衡腸道菌群，降低過敏風險。

2. 高纖維食物

   燕麥、糙米：促進排便，減少毒素堆積。

濕疹的飲食管理需長期堅持，結合抗炎、免疫調節(jié)和腸道健康三大原則。避免高糖、辛辣及加工食品，同時注意觀察個體過敏原，如牛奶或麩質，針對性調整食譜更能有效控制癥狀。