創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的終生患病率為 1％～14％，女性約為男性的 2 倍。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是指個體經(jīng)歷、目睹或遭遇到威脅性或災(zāi)難性的應(yīng)激事件后，延遲出現(xiàn)且長期存在的精神障礙。在江蘇無錫，可從個人、社會和專業(yè)干預(yù)等層面，科學(xué)預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
一、提升個人內(nèi)在心理韌性
這是預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的第一道防線。通過日常的心理訓(xùn)練和健康的生活方式，可以顯著提高個體面對壓力和創(chuàng)傷時的承受能力。
- 心理調(diào)適訓(xùn)練：冥想與正念練習(xí)，有助于個體保持對當(dāng)前時刻的關(guān)注，減少因創(chuàng)傷記憶引發(fā)的負面情緒；積極自我對話，學(xué)習(xí)用建設(shè)性的語言替代災(zāi)難化的思維模式，重塑對事件的認知。
- 養(yǎng)成健康生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足的睡眠對于穩(wěn)定情緒至關(guān)重要；均衡飲食與適度運動，良好的身體狀態(tài)是心理健康的基礎(chǔ)。
對比項 健康習(xí)慣做法 不利于心理韌性的做法 睡眠 每晚保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠 熬夜、睡眠不足或過度嗜睡 飲食 多攝入蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白 過度依賴咖啡、酒精或高糖食品來緩解焦慮 運動 每周進行 3-5 次有氧運動（如快走、游泳） 長期久坐或因恐懼而回避所有活動
二、構(gòu)建穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)
當(dāng)個體遭遇創(chuàng)傷后，來自家庭、朋友和社會的支持能夠提供情感慰藉和實際幫助，有效緩沖創(chuàng)傷帶來的沖擊。
- 家庭與親友支持：家人和朋友的理解、耐心傾聽和支持是患者康復(fù)的重要力量。鼓勵患者表達真實感受，而非強迫其 “堅強” 或 “忘記”。
- 社區(qū)與組織資源：參與社區(qū)活動或加入興趣小組，可以幫助個體重建社交聯(lián)系，擺脫因創(chuàng)傷導(dǎo)致的孤立感。無錫地區(qū)的各類公益組織和心理咨詢機構(gòu)可提供必要的信息和援助。
三、尋求專業(yè)心理干預(yù)
這是預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙最直接和有效的手段。在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，若感到無法自行調(diào)節(jié)，務(wù)必及時尋求專業(yè)幫助。
- 早期心理評估：專業(yè)人員可通過標準化量表（如 PCL-5）快速評估創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀嚴重程度，實現(xiàn)早期識別。
- 針對性心理治療：認知行為療法（CBT），幫助患者識別并改變不合理的負性思維；眼動脫敏與再加工療法（EMDR），通過特定的眼球運動等方式，幫助大腦重新處理和整合創(chuàng)傷記憶；暴露療法，在安全的環(huán)境中，逐步引導(dǎo)患者面對與創(chuàng)傷相關(guān)的刺激，以降低其敏感性和恐懼反應(yīng)。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一個系統(tǒng)工程，需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機構(gòu)共同努力。日常生活中應(yīng)注重個人心理素質(zhì)的培養(yǎng)，建立牢固的社會支持網(wǎng)絡(luò)。若不幸遭遇創(chuàng)傷事件，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理幫助，降低患病風(fēng)險。
