45歲成年人晚間空腹血糖正常范圍為3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL），餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8mmol/L（140mg/dL）
血糖水平的穩(wěn)定是代謝健康的核心指標(biāo)之一。對于45歲人群，晚間血糖的合理范圍需結(jié)合空腹與餐后狀態(tài)綜合評估，同時需考慮個體差異、生活習(xí)慣及潛在疾病影響。正常血糖值的波動反映了胰島素敏感性、飲食結(jié)構(gòu)及運動習(xí)慣的協(xié)同作用，異常升高可能預(yù)示糖尿病前期或糖尿病風(fēng)險。
一、血糖監(jiān)測的臨床意義
空腹血糖
指禁食8小時后的血糖值，反映基礎(chǔ)胰島素分泌功能。正常范圍為3.9-6.1mmol/L，若持續(xù)≥7.0mmol/L需警惕糖尿病。狀態(tài) 正常值（mmol/L） 風(fēng)險提示 空腹 3.9-6.1 ≥7.0（糖尿病風(fēng)險） 餐后2小時 <7.8 ≥11.1（糖耐量異常） 餐后血糖
進食后2小時血糖應(yīng)低于7.8mmol/L，若超過11.1mmol/L則可能診斷為糖尿病。餐后血糖峰值通常出現(xiàn)在進食后30-60分鐘，健康人應(yīng)逐步回落至基線。夜間血糖波動
睡前血糖建議控制在5.0-7.2mmol/L，避免夜間低血糖（<3.9mmol/L）或高血糖（>10.0mmol/L）。黎明現(xiàn)象（清晨血糖升高）與夜間胰島素抵抗密切相關(guān)。
二、影響血糖的關(guān)鍵因素
飲食結(jié)構(gòu)
高GI食物（如精制碳水）可導(dǎo)致餐后血糖快速上升，而膳食纖維與蛋白質(zhì)攝入可延緩葡萄糖吸收。運動習(xí)慣
規(guī)律有氧運動（如快走、游泳）可提升胰島素敏感性，使餐后血糖下降20%-30%。代謝疾病風(fēng)險
肥胖、家族史或高血壓患者需更嚴(yán)格監(jiān)測，45歲后糖尿病發(fā)病率隨年齡增長顯著上升。
三、健康管理建議
定期檢測
健康人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白（HbA1c），高危人群每3-6個月復(fù)查。生活方式干預(yù)
控制總熱量攝入，增加全谷物與低脂蛋白比例，每日步行≥6000步。醫(yī)學(xué)干預(yù)閾值
若空腹血糖持續(xù)≥6.1mmol/L或HbA1c≥5.7%，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物或營養(yǎng)干預(yù)。
血糖管理是預(yù)防慢性并發(fā)癥的核心環(huán)節(jié)。45歲人群應(yīng)通過規(guī)律監(jiān)測、均衡飲食及適度運動維持血糖穩(wěn)態(tài)，同時關(guān)注血壓、血脂等代謝指標(biāo)的協(xié)同控制。個體化方案需結(jié)合臨床評估，避免自行調(diào)整藥物或極端飲食干預(yù)。
