約 70% 的人在一生中至少經(jīng)歷過一次創(chuàng)傷性事件，但只有約 5.6% 的人會發(fā)展為創(chuàng)傷后應激障礙。在拉薩，可通過提升社會支持、開展心理健康教育、提供專業(yè)心理干預、關注高危人群及結合藏醫(yī)特色療法等綜合措施，降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生率。
一、提升社會支持體系
社會支持在降低創(chuàng)傷后應激障礙發(fā)生率中起著關鍵作用。在拉薩，應從家庭、社區(qū)等層面強化支持網(wǎng)絡。家庭支持至關重要，家人需給予經(jīng)歷創(chuàng)傷者更多陪伴、理解與耐心傾聽。如在地震等災難后，家庭通過穩(wěn)定的情感支持，能有效緩解成員心理壓力。社區(qū)可組織互助活動，促進鄰里間相互關心，營造溫暖氛圍。據(jù)研究，家庭支持度評分每提升 1 分，康復率可提高 17%；社區(qū)心理干預覆蓋率超過 60% 的地區(qū)，復發(fā)率下降 34%。拉薩可借助宗教活動等傳統(tǒng)社交形式，增強居民間聯(lián)系，為創(chuàng)傷經(jīng)歷者提供情感依托 。
二、開展心理健康教育
- 普及創(chuàng)傷知識：通過學校、社區(qū)宣傳活動，向公眾普及創(chuàng)傷后應激障礙知識，如舉辦專題講座、發(fā)放宣傳手冊等。讓人們了解創(chuàng)傷后可能出現(xiàn)的正常應激反應及異常表現(xiàn)，避免因誤解而延誤治療。例如，使民眾知曉創(chuàng)傷后出現(xiàn)短暫的睡眠障礙、情緒波動可能是正常反應，但持續(xù)時間過長則需關注。
- 提升心理應對能力：教授民眾應對創(chuàng)傷的心理技巧，如深呼吸放松、積極自我暗示等。學?？蓪⑿睦斫】嫡n程納入教學體系，培養(yǎng)學生心理韌性；社區(qū)可組織相關培訓，幫助居民在面對創(chuàng)傷時能更好調(diào)節(jié)情緒，增強心理承受力。瑞士洛桑聯(lián)邦理工學院研究表明，積極應對策略能提升心理適應能力 。
三、提供專業(yè)心理干預
- 設立心理援助熱線：拉薩應設立 24 小時心理援助熱線，由專業(yè)心理咨詢師值守。當居民遭遇創(chuàng)傷事件，能隨時獲得專業(yè)心理支持，在創(chuàng)傷初期及時干預，降低創(chuàng)傷后應激障礙發(fā)生風險。
- 開展心理治療：對經(jīng)歷創(chuàng)傷者，及時提供認知行為療法、眼動脫敏再處理治療等專業(yè)心理治療。其中，暴露療法可使閃回發(fā)作頻率降低 58%-72%，認知重構訓練能提升前額葉功能活躍度達 29%。如針對地震幸存者，通過暴露療法讓其逐步面對創(chuàng)傷記憶，減輕恐懼反應 。
- 培養(yǎng)專業(yè)心理人才：加大對拉薩本地心理專業(yè)人才培養(yǎng)力度，提高心理治療水平。可通過與內(nèi)地高校合作、開展專業(yè)培訓等方式，提升當?shù)匦睦碜稍儙?、精神科醫(yī)生數(shù)量與質(zhì)量，為民眾提供更優(yōu)質(zhì)心理服務 。
四、關注高危人群
- 識別高危個體：女性、兒童、有精神疾病家族史及經(jīng)歷嚴重創(chuàng)傷事件者是創(chuàng)傷后應激障礙高危人群。拉薩相關部門應建立高危人群檔案，重點關注。如在災難發(fā)生后，對女性、兒童及時進行心理評估與干預 。
- 提供針對性支持：針對高危人群，提供個性化心理支持。對兒童可采用游戲治療等適合其年齡特點的方式；對有精神疾病家族史者，密切關注其心理狀態(tài)變化，提前預防 。
五、結合藏醫(yī)特色療法
- 藏醫(yī)心理療法：藏醫(yī)心理療法歷史悠久，如談話療法，通過與患者深入交流，了解其心理狀態(tài)，幫助釋放心理壓力；音樂療法利用音樂旋律調(diào)節(jié)患者情緒，緩解心理壓力?？蓪⒉蒯t(yī)心理療法與現(xiàn)代心理治療相結合，為患者提供更全面治療 。
- 傳統(tǒng)養(yǎng)生方式：藏醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生方式如適當?shù)膽敉饣顒印⒁?guī)律作息等，有助于提升居民身心健康水平，增強心理韌性。鼓勵居民遵循傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，在日常生活中預防創(chuàng)傷后應激障礙 。
通過提升社會支持、開展心理健康教育、提供專業(yè)心理干預、關注高危人群及結合藏醫(yī)特色療法等多方面綜合舉措，拉薩有望降低創(chuàng)傷后應激障礙發(fā)生率，促進居民心理健康。
