躁狂癥的預(yù)防需要綜合多方面的措施，從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境適應(yīng)到定期醫(yī)療檢查等，都對降低躁狂癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有著重要意義。
躁狂癥是一種以情感高漲、思維奔逸和活動增多為典型癥狀的精神障礙。在舟山，預(yù)防躁狂癥可從以下幾個(gè)方面著手：
一、生活習(xí)慣調(diào)整
1. 規(guī)律作息
保證充足的睡眠至關(guān)重要，每晚建議睡眠 7-9 小時(shí)。以舟山市民老張為例，他原本經(jīng)常熬夜，情緒波動較大，后來調(diào)整作息，每晚 10 點(diǎn)前入睡，早晨 6 點(diǎn)起床，一段時(shí)間后，情緒穩(wěn)定性明顯提升。盡量避免熬夜，減少夜間娛樂活動，如減少夜間長時(shí)間刷手機(jī)、玩游戲等行為，使身體和大腦得到充分休息。
| 作息習(xí)慣 | 具體表現(xiàn) | 對情緒影響 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 按時(shí)上床睡覺、起床 | 穩(wěn)定情緒，減少躁狂發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) |
| 不規(guī)律作息 | 熬夜、日夜顛倒 | 擾亂生物鐘，可能誘發(fā)情緒波動 |
2. 合理飲食
均衡攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜（如西蘭花、菠菜等）、水果（如蘋果、橙子等）、全谷物（如燕麥、糙米等）。減少咖啡、濃茶的飲用，因?yàn)槠渲械目Х纫蚩赡艽碳ど窠?jīng)，影響情緒。例如，舟山的小李之前每天喝大量咖啡，常出現(xiàn)情緒亢奮、難以平靜的情況，減少咖啡攝入后，情緒逐漸平穩(wěn)。避免酗酒，酒精不僅損害肝臟等器官，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)躁狂癥狀。
二、心理調(diào)節(jié)與壓力管理
1. 學(xué)習(xí)情緒管理技巧
可以通過深呼吸、冥想等方式，在情緒激動時(shí)幫助自己冷靜下來。比如，每天花 15-20 分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于呼吸，排除雜念，有助于增強(qiáng)情緒的自我控制能力。積極的自我暗示也很重要，當(dāng)感覺情緒開始高漲時(shí)，告訴自己 “保持冷靜”“不要沖動”。學(xué)會正確表達(dá)情緒，不要壓抑內(nèi)心感受，可向家人、朋友傾訴。
2. 有效應(yīng)對壓力
當(dāng)面臨工作、生活壓力時(shí)，采用合理的應(yīng)對方式。如將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，逐個(gè)完成，避免因壓力過大而情緒失控。舟山的小王在面對工作項(xiàng)目壓力時(shí)，制定詳細(xì)計(jì)劃，按步驟推進(jìn)，成功緩解了焦慮情緒，降低了躁狂發(fā)作的可能性。培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、釣魚等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，豐富精神生活。
三、環(huán)境與社交支持
1. 營造穩(wěn)定環(huán)境
盡量減少生活環(huán)境中的不穩(wěn)定因素，保持居住環(huán)境整潔、安靜。家庭關(guān)系對情緒影響很大，家人之間應(yīng)相互理解、包容，避免頻繁爭吵。例如，舟山的一個(gè)家庭，原本夫妻關(guān)系緊張，孩子情緒波動大，后來夫妻改善關(guān)系，家庭氛圍和諧，孩子的情緒也逐漸穩(wěn)定。
2. 建立良好社交
與朋友、同事保持良好關(guān)系，遇到問題時(shí)能獲得情感支持。積極參與社交活動，但避免過度社交帶來的疲憊和壓力。對于容易受他人情緒影響的人，適當(dāng)減少與情緒不穩(wěn)定者的接觸，保護(hù)自己的情緒狀態(tài)。
四、定期健康檢查
定期進(jìn)行體檢，包括身體和心理方面。身體檢查可排查如甲狀腺功能亢進(jìn)等可能影響情緒的疾病。心理檢查方面，可通過專業(yè)心理量表測評等方式，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在心理問題。例如，舟山某社區(qū)定期組織居民進(jìn)行心理健康篩查，提前發(fā)現(xiàn)并干預(yù)有情緒問題的居民，有效預(yù)防了躁狂癥等精神疾病的發(fā)生發(fā)展。若家族中有躁狂癥或其他精神疾病史，更應(yīng)提高警惕，定期檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。
通過在生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境營造和定期檢查等方面采取綜合措施，能在一定程度上有效預(yù)防躁狂癥的發(fā)生，提升舟山居民的心理健康水平，保持良好的生活狀態(tài)。
