落枕通常在 1 周左右可自愈，部分癥狀較輕者不經(jīng)治療也能恢復(fù)，但少數(shù)人可能復(fù)發(fā)。

落枕，又稱 “失枕”，常因睡眠姿勢(shì)不良、枕頭高度不當(dāng)，致使頸項(xiàng)部部分肌肉痙攣，以晨起頸部肌肉僵硬、疼痛、活動(dòng)受限為主要特征。在內(nèi)蒙古鄂爾多斯，康復(fù)科針對(duì)落枕康復(fù)有一系列有效方法，輕癥可自行護(hù)理緩解，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下接受專業(yè)治療。

一、自我護(hù)理緩解落枕癥狀

落枕后，可先嘗試自我護(hù)理來緩解不適。

1. 熱敷：熱敷能夠擴(kuò)張局部血管，改善肌肉供血，降低肌纖維緊張度。在落枕發(fā)生 48 小時(shí)后，用 40℃左右的熱毛巾或熱水袋，每日敷于患處 15 - 20 分鐘，可重復(fù)多次。注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，熱敷后配合休息，效果更佳。熱敷時(shí)間和溫度對(duì)緩解肌肉痙攣至關(guān)重要，適宜的溫度能更好地促進(jìn)血液循環(huán)。
2. 按摩：通過指腹或掌根沿頸部肌肉走向緩慢按壓，力度以不引起疼痛為宜，重點(diǎn)松解斜方肌、胸鎖乳突肌等易痙攣區(qū)域，每次持續(xù) 10 - 15 分鐘。按摩時(shí)要避免粗暴手法，防止造成二次損傷，按摩后可輕微活動(dòng)頸部。正確的按摩手法能有效促進(jìn)血液循環(huán)，但手法不當(dāng)則可能加重?fù)p傷。
3. 拉伸：緩慢向健側(cè)傾斜頭部，保持 15 秒后放松，重復(fù) 5 - 8 次。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，以有輕微牽拉感為度，不可強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)或過度屈伸。拉伸前后可配合深呼吸，以放松肌肉。適度拉伸有助于恢復(fù)頸部活動(dòng)度，但要注意避免過度拉伸。
4. 調(diào)整睡眠習(xí)慣：選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)，枕頭應(yīng)支撐后頸部；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)與肩同高。避免俯臥或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，睡眠中可小幅翻身，以減輕局部壓力。合適的睡眠姿勢(shì)和枕頭高度對(duì)預(yù)防和緩解落枕十分關(guān)鍵。

二、鄂爾多斯康復(fù)科專業(yè)治療手段

若自我護(hù)理后癥狀未緩解，應(yīng)前往鄂爾多斯的康復(fù)科就診，專業(yè)醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定治療方案。鄂爾多斯市中心醫(yī)院、鄂爾多斯市蒙醫(yī)醫(yī)院、鄂爾多斯市中醫(yī)醫(yī)院等，在康復(fù)醫(yī)學(xué)科領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)豐富。

1. 物理治療：
   • 針灸：針灸對(duì)于落枕療效較好。落枕多與督脈和太陽(yáng)經(jīng)關(guān)系密切，故治療時(shí)選穴常在督脈和太陽(yáng)經(jīng)上。通過刺激穴位，達(dá)到止痛目的。例如，選取風(fēng)池、天柱、落枕穴、懸鐘等穴位，采用瀉法針刺，刺阿是穴時(shí)不留針，刺其他穴位時(shí)捻針并囑患者活動(dòng)頸項(xiàng)，捻針 2 - 3 分鐘后，留針約 30 分鐘，疼痛緩解后仍需針 1 - 2 次。針刺療法能有效疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。
   • 拔罐：通過負(fù)壓效應(yīng)，促進(jìn)局部淤血和炎癥的吸收。在頸部疼痛部位及相關(guān)穴位拔罐，可改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。拔罐能使局部氣血通暢，緩解肌肉緊張。
   • 理療儀器治療：運(yùn)用中藥離子導(dǎo)入及中頻、超聲藥物透入、紅外線、微波、超聲波等物理療法。采用溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、行氣止痛的藥物進(jìn)行離子導(dǎo)入及透入，可鎮(zhèn)痙止痛，活血消炎，緩解痙攣，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)局部病損恢復(fù)。如將骨友靈擦劑浸透在紗布?jí)|上，置于落枕之頸肌痙攣處，接通電療機(jī)陽(yáng)極，陰極置于疼痛一側(cè)天宗穴處，每次 20 分鐘，每日 1 次。不同的理療儀器有其獨(dú)特的治療作用，能從不同角度促進(jìn)落枕康復(fù)。
2. 手法治療：康復(fù)科醫(yī)生會(huì)運(yùn)用專業(yè)手法，如揉捻法、點(diǎn)按法、攘法、?法、彈撥法、捏拿法、牽引法、扳法等。操作時(shí)，患者取端坐位，醫(yī)者先以輕柔的按揉手法在頸項(xiàng)部操作 3 - 5 分鐘，放松痙攣的頸項(xiàng)部肌肉，找到明確的壓痛點(diǎn)和痙攣的條索狀硬塊后，采用相應(yīng)手法施術(shù)。對(duì)于有頸椎關(guān)節(jié)紊亂者，還會(huì)進(jìn)行特定的牽引、搖晃頭部及旋轉(zhuǎn)扳法等操作。專業(yè)的手法治療能精準(zhǔn)地作用于頸部病變部位，有效緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)紊亂。
3. 藥物治療：
   • 口服藥物：疼痛劇烈時(shí)，可口服復(fù)方氯唑沙宗片等非甾體消炎藥緩解疼痛。但要注意，胃腸道敏感者應(yīng)飯后服藥，避免與其他鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用，且連續(xù)使用不超過 3 天。非甾體消炎藥能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)與疼痛。
   • 外用藥物：可使用狗皮膏、活血止痛膏、奇正消痛貼及麝香壯骨膏等外用膏藥，起到輔助治療作用。這些膏藥具有溫經(jīng)通絡(luò)、消散瘀血、散寒除濕的功效。外用藥物直接作用于疼痛部位，能更有效地緩解癥狀。

三、落枕康復(fù)注意事項(xiàng)

在落枕康復(fù)過程中，有諸多事項(xiàng)需要注意。

1. 休息與活動(dòng)：落枕后頸部肌肉處于緊張、疼痛狀態(tài)，應(yīng)保證充足休息，減少頸部大幅度活動(dòng)，讓頸部肌肉得到放松，避免過度勞累使疼痛和不適加劇。但在疼痛緩解后，可進(jìn)行如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、抬頭低頭等簡(jiǎn)單頸部活動(dòng)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，幅度逐漸增大，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。休息與適當(dāng)活動(dòng)相結(jié)合，有助于頸部肌肉恢復(fù)。
2. 頸部保暖：寒冷刺激會(huì)使頸部肌肉收縮，加重落枕癥狀?？捎脽崦砘驘崴鼰岱箢i部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。日常生活中也要注意避免頸部直接吹風(fēng)或受空調(diào)冷風(fēng)直吹。頸部保暖能有效防止肌肉因受寒而加重痙攣。
3. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，為頸部肌肉恢復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)肌肉韌性和力量。合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)身體恢復(fù)起到積極作用。
4. 避免不良習(xí)慣： 避免強(qiáng)行扭動(dòng)頸部，落枕后頸部肌肉緊張，強(qiáng)行扭動(dòng)可能加重肌肉損傷，延長(zhǎng)康復(fù)時(shí)間，必要時(shí)可佩戴頸托保護(hù)。不要盲目按摩，隨意按摩可能導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步損傷，如需按摩，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。要避免使用過高的枕頭，過高的枕頭會(huì)使頸部處于過度屈曲狀態(tài)，加重頸部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致癥狀加劇，建議選擇高度適中的枕頭，保持頸部自然曲線。不良習(xí)慣會(huì)對(duì)落枕康復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響，必須加以避免。

落枕雖常見，但只要處理得當(dāng)，多數(shù)人能較快康復(fù)。在內(nèi)蒙古鄂爾多斯，居民可根據(jù)自身情況，選擇合適的自我護(hù)理方法或前往專業(yè)康復(fù)科接受治療。注意康復(fù)期間的各項(xiàng)事項(xiàng)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，如保持正確坐姿和站姿、避免頸部長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)等，可有效預(yù)防落枕再次發(fā)生。若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在其他頸椎問題 。