維生素C、維生素E、鋅、Omega-3脂肪酸
全身經(jīng)常長濕疹的人可以適量增加攝入維生素C、維生素E、鋅和Omega-3脂肪酸，這些營養(yǎng)素有助于改善皮膚健康，減輕濕疹癥狀。
一、維生素C
- 抗氧化作用：維生素C是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可以幫助減少自由基對皮膚的損害，從而改善濕疹癥狀。
- 膠原蛋白合成：維生素C參與膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和結(jié)構(gòu)。
- 免疫功能：維生素C可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗感染和炎癥。
| 食物來源 | 每100克含量（毫克） |
|---|
| 橙子 | 53 |
| 草莓 | 59 |
| 獼猴桃 | 93 |
| 西蘭花 | 46 |
二、維生素E
- 抗氧化作用：維生素E也是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受自由基的損害。
- 皮膚屏障功能：維生素E有助于維持皮膚屏障的功能，減少水分流失，從而改善濕疹癥狀。
- 抗炎作用：維生素E具有抗炎特性，可以減輕皮膚炎癥和瘙癢。
| 食物來源 | 每100克含量（毫克） |
|---|
| 杏仁 | 26 |
| 菠菜 | 2.03 |
| 鱷梨 | 2.07 |
| 橄欖油 | 14.4 |
三、鋅
- 皮膚修復(fù)：鋅參與皮膚細(xì)胞的生長和修復(fù)，有助于改善濕疹引起的皮膚損傷。
- 免疫功能：鋅對免疫系統(tǒng)的功能至關(guān)重要，可以幫助身體抵抗感染和炎癥。
- 抗炎作用：鋅具有抗炎特性，可以減輕皮膚炎癥和瘙癢。
| 食物來源 | 每100克含量（毫克） |
|---|
| 牛肉 | 4.8 |
| 雞肉 | 1.09 |
| 豆類 | 1.3-2.5 |
| 堅果 | 2.0-3.0 |
四、Omega-3脂肪酸
- 抗炎作用：Omega-3脂肪酸具有強(qiáng)大的抗炎特性，可以減輕濕疹引起的皮膚炎癥和瘙癢。
- 皮膚屏障功能：Omega-3脂肪酸有助于維持皮膚屏障的功能，減少水分流失。
- 免疫調(diào)節(jié)：Omega-3脂肪酸可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，減少過度的免疫反應(yīng)。
| 食物來源 | 每100克含量（克） |
|---|
| 三文魚 | 2.2-2.9 |
| 亞麻籽 | 22.8 |
| 奇亞籽 | 17.8 |
| 核桃 | 9.0 |
通過適量增加攝入這些營養(yǎng)素，可以幫助改善全身經(jīng)常長濕疹的癥狀。每個人的身體狀況和需求不同，建議在增加攝入任何營養(yǎng)素之前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。保持均衡的飲食和健康的生活方式也是改善濕疹癥狀的重要因素。
