每周至少2天完全禁酒，并將男性每周酒精攝入量控制在14個單位以內(nèi)，女性不超過7個單位。
預(yù)防安徽黃山地區(qū)酒精上癮需要采取多層次、系統(tǒng)性的綜合措施，涵蓋個人行為調(diào)整、家庭支持強(qiáng)化、社區(qū)環(huán)境優(yōu)化及公共衛(wèi)生政策干預(yù)等多個方面。
一、個人層面的健康生活方式構(gòu)建
- 設(shè)定并遵守安全飲酒界限：遵循世界衛(wèi)生組織建議，明確安全飲酒標(biāo)準(zhǔn)，男性每周酒精攝入量不應(yīng)超過14個單位，女性則不應(yīng)超過7個單位 。必須保證每周至少有兩天完全不飲酒，以降低身體對酒精產(chǎn)生依賴的風(fēng)險(xiǎn) 。
- 識別高風(fēng)險(xiǎn)行為與自我篩查：了解酒精依賴的早期信號，如無法控制飲酒、對飲酒產(chǎn)生強(qiáng)烈渴求等 ?？墒褂肁UDIT（酒精使用障礙篩查量表）等專業(yè)工具進(jìn)行自我評估，當(dāng)?shù)梅帧?分時(shí)即提示存在風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助 。
- 尋找替代性活動與應(yīng)對機(jī)制：培養(yǎng)健康的興趣愛好，如運(yùn)動、閱讀或藝術(shù)創(chuàng)作，作為應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒的替代方式，減少通過飲酒來緩解焦慮或抑郁的傾向 。避免在特定情境下（如社交聚會、壓力大時(shí)）形成固定的飲酒習(xí)慣 。
二、家庭與社會支持網(wǎng)絡(luò)的建立
- 營造無酒精的家庭環(huán)境：家庭成員，特別是父母，應(yīng)以身作則，避免在家中囤積大量酒精飲品 。對于有酒精依賴家族史的個體，更需警惕環(huán)境影響，創(chuàng)造一個鼓勵健康生活方式、減少酒精誘惑的家庭氛圍 。
- 提升家庭溝通與支持能力：家人應(yīng)學(xué)習(xí)如何以非評判、非強(qiáng)迫的方式與可能存在問題的成員溝通 。提供情感支持，鼓勵其表達(dá)感受，而非指責(zé)其行為，有助于增強(qiáng)其戒酒意愿和信心 。研究顯示，良好的社會支持能顯著降低復(fù)飲率 。
- 參與互助團(tuán)體與社區(qū)資源：積極引導(dǎo)和支持患者參與“匿名戒酒會”（A-A group）等互助團(tuán)體 。這類由經(jīng)歷相似者組成的團(tuán)體能提供理解、歸屬感和實(shí)用的戒酒經(jīng)驗(yàn)，是長期維持戒斷的重要社會支持來源 。
三、社區(qū)與公共衛(wèi)生體系的協(xié)同干預(yù)
- 普及科學(xué)知識與公眾教育：在黃山市各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)服務(wù)中心和學(xué)校廣泛開展關(guān)于酒精危害的科普宣傳，提高公眾對酒精依賴作為一種慢性腦部疾病的認(rèn)識，破除“喝酒是個人自由”的誤區(qū) 。政府應(yīng)將此納入公共衛(wèi)生規(guī)劃，加大宣傳力度 。
- 限制酒精可得性與營銷：嚴(yán)格執(zhí)行國家關(guān)于酒類廣告的限制規(guī)定，尤其加強(qiáng)對新媒體平臺（如網(wǎng)絡(luò)、社交媒體）上酒類營銷活動的規(guī)范和監(jiān)管 。探討通過提高酒類稅等方式，從經(jīng)濟(jì)層面抑制過度消費(fèi) 。
- 完善基層醫(yī)療服務(wù)與篩查：將酒精使用障礙的篩查和簡短干預(yù)（如BSI）納入基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的常規(guī)服務(wù)流程，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù) 。利用現(xiàn)有公共衛(wèi)生服務(wù)體系，如黃山市已有的疾病預(yù)防控制中心和健康黃山行動，整合資源，為高危人群提供便捷的咨詢和轉(zhuǎn)介服務(wù) 。
有效預(yù)防酒精上癮絕非單一手段所能達(dá)成，它要求個體主動改變生活習(xí)慣，家庭給予理解與支持，社區(qū)營造健康環(huán)境，以及公共衛(wèi)生體系提供堅(jiān)實(shí)的政策與服務(wù)保障，唯有多方協(xié)作，才能構(gòu)筑起抵御酒精成癮的堅(jiān)實(shí)防線。
