約70%的睡眠中斷與氣血不足相關(guān)
容易醒的人群適當(dāng)飲用黃芪燉雞湯可輔助調(diào)理，但需結(jié)合體質(zhì)判斷。該湯品通過補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神健脾的作用改善睡眠質(zhì)量，尤其適合因氣虛、血虛導(dǎo)致的淺眠多醒現(xiàn)象，但內(nèi)火旺盛、感冒發(fā)熱者不宜食用。
一、調(diào)理原理
補(bǔ)氣固表
黃芪補(bǔ)益脾肺之氣，增強(qiáng)衛(wèi)外功能，減少夜間因體虛盜汗引發(fā)的驚醒。搭配雞肉的優(yōu)質(zhì)蛋白，可協(xié)同改善氣血兩虛狀態(tài)，延長深度睡眠時長。養(yǎng)血安神
雞肉富含鐵元素和色氨酸，促進(jìn)血紅蛋白合成及血清素分泌；黃芪調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，緩解心悸多夢。二者結(jié)合可降低睡眠中斷頻率。脾胃調(diào)和
脾胃虛弱易導(dǎo)致“胃不和則臥不安”。此湯中黃芪健脾胃，紅棗、枸杞滋陰，幫助消化吸收，減少夜間胃脹對睡眠的影響。
| 對比項 | 黃芪燉雞湯作用 | 普通雞湯作用 |
|---|---|---|
| 改善睡眠機(jī)制 | 補(bǔ)氣+養(yǎng)血+安神三重調(diào)節(jié) | 僅提供蛋白質(zhì)營養(yǎng) |
| 適用體質(zhì) | 氣虛、血虛、脾虛 | 普遍適用 |
| 禁忌人群 | 內(nèi)火旺、感冒、痰濕重者 | 無特殊禁忌 |
二、食用建議
頻次與用量
每周2-3次，每次1碗（200ml）。黃芪用量不超過15克，避免過量引發(fā)燥熱。最佳飲用時間
建議晚餐前1小時飲用，既不影響消化，又能充分吸收營養(yǎng)。避免睡前2小時內(nèi)服用，以免夜尿增多。配伍增強(qiáng)效果
可添加酸棗仁10克或茯苓15克，強(qiáng)化安神功效；若兼有陰虛，加麥冬平衡溫補(bǔ)之性。
三、注意事項
- 體質(zhì)篩查：長期容易醒需排查甲亢、焦慮癥等病理性因素，不可依賴食療。
- 癥狀監(jiān)測：連續(xù)飲用1個月后，若睡眠無改善或出現(xiàn)口干、便秘，應(yīng)立即停用。
黃芪燉雞湯作為傳統(tǒng)藥膳，對氣血不足型睡眠障礙確有輔助價值，但需科學(xué)配伍、因人而異。改善容易醒問題需綜合調(diào)整作息、情緒及飲食結(jié)構(gòu)，必要時尋求專業(yè)中醫(yī)辨證指導(dǎo)。
