青海玉樹地區(qū)防止睡眠障礙發(fā)生，需結(jié)合當(dāng)?shù)貧夂颉⑸盍?xí)慣及資源特點(diǎn)，采取以下綜合措施：
規(guī)律作息與環(huán)境調(diào)整
保持固定的起床和就寢時(shí)間，避免晝夜顛倒。
調(diào)整臥室環(huán)境，確保安靜、黑暗、溫度適宜（建議20-23℃），使用遮光窗簾和舒適的床上用品。
適度運(yùn)動(dòng)與身心放松
選擇適合高原環(huán)境的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極或瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想，幫助緩解壓力。
飲食與生活習(xí)慣
避免辛辣、油膩及刺激性食物（如咖啡、濃茶），晚餐宜清淡易消化。
限制睡前飲水，減少夜間頻繁起夜。
中醫(yī)調(diào)理與疾病干預(yù)
針對(duì)高原反應(yīng)或體質(zhì)問題，可咨詢當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)師進(jìn)行辨證施治（如清肝瀉火、補(bǔ)益心脾）。
若存在慢性疾病影響睡眠，需及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥擾亂生物鐘。
應(yīng)對(duì)高原特殊因素
逐步適應(yīng)海拔變化，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息。
若出現(xiàn)失眠，可嘗試熱牛奶或薰衣草香薰輔助睡眠。
通過以上措施，結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和環(huán)境特點(diǎn)，可有效預(yù)防睡眠障礙。若癥狀持續(xù)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化評(píng)估。
