甘肅平?jīng)龅貐^(qū)睡眠障礙發(fā)生率約為6.25% 。降低甘肅平?jīng)鼍用袼哒系K的發(fā)生率，需綜合應(yīng)對當?shù)貧夂蛱攸c、生活方式及心理社會因素，通過優(yōu)化居住環(huán)境、調(diào)整生活習慣、加強健康教育和提供心理支持等多維度措施協(xié)同推進。
一、改善居住與環(huán)境適應(yīng)性
- 適應(yīng)氣候特征，調(diào)控室內(nèi)微環(huán)境 平?jīng)鍪袑贉貛Ц珊蛋敫珊禋夂?，年平均氣?.4至10.1℃，冬季冰凍下雪、夏季暖和部分多云，氣溫變化范圍大（-8°C至29°C）。干燥的空氣和顯著的晝夜溫差易影響人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，干擾睡眠節(jié)律。建議家庭采用加濕器維持室內(nèi)相對濕度在40%-60%，使用保溫性能良好的門窗和被褥，減少寒冷刺激。充分利用平?jīng)瞿昃照諘r數(shù)2144至2380小時的優(yōu)勢 ，白天增加戶外活動時間，促進維生素D合成和褪黑素分泌節(jié)律的正?；?/li>
- 優(yōu)化作息與光照管理 平?jīng)龅貐^(qū)存在“南濕、北干、東暖、西涼”的局部氣候差異 ，不同區(qū)域居民應(yīng)根據(jù)實際光照條件調(diào)整作息。避免夜間長時間暴露于強光（尤其是藍光），睡前一小時關(guān)閉電子設(shè)備。建立規(guī)律的就寢和起床時間，即使在周末也盡量保持一致，以穩(wěn)定生物鐘。對于因季節(jié)性光照變化導(dǎo)致的睡眠問題，可考慮在早晨使用模擬日出燈進行光照治療。
二、倡導(dǎo)科學的生活方式
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與習慣 西北地區(qū)居民普遍有高脂肪、高蛋白飲食習慣以御寒 ，但過量攝入油膩食物或睡前飽食會加重胃腸負擔，影響入睡。建議晚餐以清淡、易消化為主，適量攝入富含色氨酸的食物（如牛奶、堅果、香蕉），有助于血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素。限制咖啡因和酒精攝入，尤其避免在下午及晚間飲用濃茶、咖啡或飲酒助眠，后者雖能快速入睡但會嚴重破壞后半夜睡眠結(jié)構(gòu)。
- 規(guī)范運動與午睡行為 鼓勵每日進行中等強度的有氧運動（如快走、廣場舞），最好在傍晚前完成，以幫助身體自然降溫并促進深度睡眠。關(guān)于午睡，西北地區(qū)人群午睡習慣比例相對較低 ，但適度的午休（20-30分鐘）有助于恢復(fù)精力，提升日間功能。應(yīng)避免長時間午睡（超過1小時）或在臨近傍晚時分午睡，以免干擾夜間睡眠驅(qū)動力。
三、強化心理健康與社會支持
- 提升健康素養(yǎng)與心理調(diào)適能力 居民個體對提高生活質(zhì)量的需求日益迫切 ，但對睡眠健康知識的了解可能不足。社區(qū)應(yīng)定期開展睡眠健康科普講座，普及睡眠衛(wèi)生知識，消除“失眠是小事”、“靠安眠藥解決”等錯誤觀念。針對工作壓力、家庭矛盾等常見誘因，推廣正念冥想、放松訓(xùn)練等非藥物干預(yù)方法。
- 構(gòu)建多層次支持網(wǎng)絡(luò) 針對職業(yè)緊張、精神壓力大等風險因素 ，企事業(yè)單位應(yīng)關(guān)注員工心理健康，設(shè)立心理咨詢渠道?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)應(yīng)將睡眠評估納入常規(guī)體檢項目，對篩查出的高危人群提供早期干預(yù)。政府和社會組織可聯(lián)合推動鄰里互助、老年關(guān)愛等社區(qū)項目，緩解孤獨感，增強社會歸屬感，這對改善老年人群睡眠質(zhì)量尤為重要。
降低甘肅平?jīng)鏊哒系K發(fā)生率的關(guān)鍵在于構(gòu)建一個由個人、家庭、社區(qū)和醫(yī)療系統(tǒng)共同參與的綜合干預(yù)體系。通過科學認識本地氣候與生活模式的特點，主動調(diào)整環(huán)境適應(yīng)策略、培養(yǎng)健康生活習慣，并重視心理社會因素的潛在影響，方能有效提升居民整體睡眠質(zhì)量，實現(xiàn)從被動治療向主動預(yù)防的轉(zhuǎn)變。
