預(yù)防網(wǎng)癮需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方面共同努力。在日常生活中，應(yīng)保持身心平衡，合理使用網(wǎng)絡(luò)，若發(fā)現(xiàn)有網(wǎng)絡(luò)成癮傾向，需及時調(diào)整生活方式，必要時尋求專業(yè)幫助。
一、個人層面
1. 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，保護自身安全
未成年人上網(wǎng)時，要遵守《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，同時保護好自身安全。具體做到：保守自己的身份秘密；不隨意回復(fù)信息；收到垃圾郵件應(yīng)立即刪除；謹慎與網(wǎng)上 “遇見” 的人見面；如果在網(wǎng)上遇到故意傷害，應(yīng)該尋求家長、老師或者自己信任的其他人幫助；不做可能會對其他人的安全造成影響的活動。
2. 學(xué)會目標(biāo)管理和時間管理，提高上網(wǎng)效率
不漫無目的地上網(wǎng)。上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引，可暫時保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看。事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序。根據(jù)完成的任務(wù)，合理安排上網(wǎng)時間長度。不要為了打發(fā)時間而上網(wǎng)。以下是一個簡單的上網(wǎng)時間管理示例表格：
| 上網(wǎng)目的 | 預(yù)計時間 | 實際完成時間 | 是否按計劃完成 |
|---|---|---|---|
| 學(xué)習(xí)課程資料查閱 | 1 小時 | 0.8 小時 | 是 |
| 娛樂看視頻 | 0.5 小時 | 0.7 小時 | 否 |
3. 積極應(yīng)對生活挫折，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避
認識到成長的過程不會一帆風(fēng)順，遇到困難和挫折要積極應(yīng)對，向家長、老師和其他人請教解決辦法，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避。
二、家庭層面
1. 構(gòu)建全面的評價標(biāo)準(zhǔn)
改變主要以學(xué)習(xí)成績評價孩子的單一、片面的評價方法和標(biāo)準(zhǔn)。從學(xué)習(xí)、體育、文藝、實踐動手能力等角度建立全面的評價標(biāo)準(zhǔn)，讓每個未成年人在現(xiàn)實生活中能夠獲得自信和價值感。
2. 家長應(yīng)關(guān)注和陪伴未成年人成長
在未成年人成長的過程中，家長要擔(dān)負起關(guān)注、陪伴的責(zé)任，幫助他們在現(xiàn)實世界與網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中保持適當(dāng)?shù)娜穗H距離，促進形成良好的同伴關(guān)系，建立穩(wěn)定的安全感和親密關(guān)系。
3. 了解網(wǎng)絡(luò)，關(guān)注未成年人的上網(wǎng)行為
了解未成年人常訪問的網(wǎng)站，與他們一起上網(wǎng)和討論，用成年人的經(jīng)驗幫助他們遠離網(wǎng)絡(luò)垃圾。盡量了解網(wǎng)絡(luò)的多種功能和作用，并指導(dǎo)未成年人學(xué)會使用。了解過度使用網(wǎng)絡(luò)的消極影響，不時評估、判斷未成年人使用網(wǎng)絡(luò)的狀況。若發(fā)現(xiàn)有網(wǎng)絡(luò)使用不當(dāng)?shù)膯栴}，及時處理。
4. 建立良好的親子關(guān)系
善于發(fā)現(xiàn)每個未成年人的優(yōu)點和特長，及時給予肯定和鼓勵，幫助未成年人建立自信，充分發(fā)揮自身潛能。不同年齡段孩子使用網(wǎng)絡(luò)，家長的應(yīng)對策略也有所不同：
| 年齡段 | 應(yīng)對策略 |
|---|---|
| 3 - 6 歲 | 盡量不讓兒童接觸手機游戲，淡化手機游戲作用，父母可刪除游戲 APP，培養(yǎng)孩子閱讀、運動習(xí)慣，多帶孩子體驗大自然 |
| 7 - 12 歲 | 與孩子協(xié)商規(guī)定玩手機的時間長度和次數(shù)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)且在睡眠時間外才可玩，違反有相應(yīng)懲罰，父母嚴格監(jiān)督 |
| 12 - 18 歲 | 適當(dāng)干預(yù)，多與孩子溝通講道理，通過案例引導(dǎo)孩子自我反省調(diào)整，避免簡單粗暴沒收手機等方式 |
三、學(xué)校層面
1. 豐富學(xué)校課余活動
注重培養(yǎng)未成年人多方面的興趣，支持未成年人間建立多種互動，適當(dāng)開展有利于未成年人身體、智力、心理全面發(fā)展的以娛樂、創(chuàng)新性為主題的課余活動，使未成年人能從多渠道獲得成就感。
2. 開展網(wǎng)絡(luò)安全教育
比如瀘州市委網(wǎng)信辦和市教育體育局開展 “國家網(wǎng)絡(luò)安全周”—— 網(wǎng)絡(luò)安全教育課，以 “拒絕沉迷網(wǎng)絡(luò)，健康文明上網(wǎng)” 為主題，通過觀看動漫解讀視頻、互動討論等形式，增強青少年網(wǎng)絡(luò)安全意識，引導(dǎo)正確健康使用互聯(lián)網(wǎng) 。
四、社會層面
1. 開展宣傳和健康教育
指導(dǎo)未成年人及其家長科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)。例如通過公益廣告等形式廣泛宣傳網(wǎng)絡(luò)沉迷的預(yù)防和防治措施，普及科學(xué)干預(yù)網(wǎng)絡(luò)沉迷的方式，消除社會公眾對網(wǎng)絡(luò)沉迷的理解偏差。
2. 加強部門協(xié)作
通過管理和技術(shù)手段，制約不當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)、無節(jié)制地玩網(wǎng)絡(luò)游戲；依靠群團組織和社會支持，在現(xiàn)實生活中為未成年人提供多渠道、多形式的成長途徑，避免其過多依賴互聯(lián)網(wǎng)。瀘州市納溪區(qū)制定相關(guān)工作方案，明確未成年人網(wǎng)絡(luò)保護職責(zé)分工，聯(lián)合多部門搭建 “納愛” 未成年人保護全覆蓋體系，開展執(zhí)法監(jiān)督、普法宣傳和心理疏導(dǎo)等工作 。
預(yù)防網(wǎng)癮是一個系統(tǒng)工程，需要個人從自身行為習(xí)慣和心理建設(shè)出發(fā)，家庭給予溫暖陪伴與正確引導(dǎo)，學(xué)校豐富課余生活并開展教育，社會提供良好環(huán)境與多元途徑。只有各方協(xié)同合作，才能幫助人們尤其是未成年人合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免網(wǎng)癮問題的產(chǎn)生，讓網(wǎng)絡(luò)成為助力生活和學(xué)習(xí)的工具而非成癮的源頭 。
