3-5天

在浙江舟山，上火后可通過清熱解毒、滋陰潤燥的食材進行食補，結合當?shù)睾ｕr資源與時令蔬果，快速緩解癥狀。

一、經(jīng)典清熱食材及做法

1. 1.綠豆功效：清熱解毒，富含蛋白質和維生素B族，修復黏膜組織。做法：煮綠豆湯（加少量冰糖），每日一碗，連續(xù)3-5天。適用癥狀：口腔潰瘍、咽喉腫痛。
2. 2.苦瓜功效：清熱解毒，刺激唾液分泌，緩解口干。做法：涼拌或清炒，建議每周食用2-3次。適用癥狀：眼睛干澀、便秘。
3. 3.菊花茶功效：疏散風熱，平肝明目，含黃酮類化合物。做法：干菊花5-8朵泡水，每日2-3杯。適用癥狀：目赤腫痛、頭痛。

二、滋陰潤燥食材推薦

1.

梨
• 功效：潤肺止咳，富含果糖和水分。
• 做法：直接食用或燉冰糖雪梨湯 。
• 適用癥狀：口干舌燥、咳嗽。

2.

百合
• 功效：清心安神，潤肺止咳。
• 做法：與小米煮粥，或與蓮子燉湯 。
• 適用癥狀：失眠多夢、心煩。

3.

蓮子心茶
• 功效：清心火，平肝火。
• 做法：取蓮子心3-5克泡水，每日1次 。
• 適用癥狀：心煩失眠、口舌生瘡。

三、舟山特色食補方案

1.

海帶
• 功效：清熱利水，富含碘和礦物質。
• 做法：涼拌海帶絲或海帶排骨湯 。
• 適用癥狀：水腫、痰熱咳嗽。

2.

蟶子
• 功效：滋陰降火，補充微量元素。
• 做法：清蒸或煮湯（加姜絲去寒性） 。
• 適用癥狀：陰虛火旺、潮熱盜汗。

四、食療對比表

上火期間需避免辛辣油膩食物，多喝水并保證睡眠。若癥狀持續(xù)超過1周，建議結合中醫(yī)辨證用藥 。舟山本地海鮮如蟶子、海帶可作為輔助食療，但需注意體質偏寒者適量食用 。