定期進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)中醫(yī)情志調(diào)攝方法、積極參與社區(qū)心理健康服務(wù)是預(yù)防輕度焦慮的有效核心策略。
在甘肅慶陽(yáng)地區(qū)，預(yù)防輕度焦慮需結(jié)合地域特點(diǎn)與公共健康資源，采取多層次、多維度的綜合性對(duì)策。這包括倡導(dǎo)規(guī)律的身體活動(dòng)以緩解身心壓力，推廣基于中醫(yī)理論的情志管理與養(yǎng)生實(shí)踐，并充分利用基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系提供的支持。
一、 推廣規(guī)律性體育鍛煉
- 有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合：科學(xué)研究表明，規(guī)律的身體活動(dòng)能有效緩解應(yīng)激，改善焦慮等消極情緒體驗(yàn)，促進(jìn)積極自尊的建立 。推薦每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、廣場(chǎng)舞），并輔以每周兩次的抗阻訓(xùn)練（如使用簡(jiǎn)易器械或自重訓(xùn)練）。運(yùn)動(dòng)不僅能直接改善情緒，還能通過(guò)增強(qiáng)心肺功能和身體素質(zhì)間接降低心理疾患風(fēng)險(xiǎn) 。
- 運(yùn)動(dòng)作為積極生活方式：相較于其他休閑方式，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更正面的自我評(píng)估，使人感到自己在從事健康有益的行為，從而對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響 。慶陽(yáng)地區(qū)可利用社區(qū)空地、公園等公共空間，組織群眾性健身活動(dòng)，營(yíng)造積極氛圍。
二、 融入中醫(yī)情志調(diào)攝與養(yǎng)生實(shí)踐
- 情志調(diào)攝為核心：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“七情內(nèi)傷”致病，認(rèn)為保持樂(lè)觀情緒是養(yǎng)生防病的主要措施 。針對(duì)焦慮，提倡“清靜養(yǎng)神”、“應(yīng)時(shí)調(diào)攝”，避免過(guò)度思慮和情緒波動(dòng) ?？赏ㄟ^(guò)社區(qū)講座、文化宣傳等方式普及“五臟情志相勝法”等傳統(tǒng)智慧 。
- 飲食與非藥物療法輔助：根據(jù)中醫(yī)理論，可指導(dǎo)居民選擇具有清熱除煩作用的食物來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如百合、蓮子、綠豆等 。推廣針灸、推拿按摩等中醫(yī)特色理療服務(wù)，這些已被用于提供心理健康支持 。將中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、食療藥膳納入基層健康服務(wù)內(nèi)容，形成“治未病”體系 。
三、 完善基層心理健康支持網(wǎng)絡(luò)
- 健全公共衛(wèi)生委員會(huì)與服務(wù)模式：強(qiáng)化鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）公共衛(wèi)生管理權(quán)責(zé)，推動(dòng)村（居）委會(huì)設(shè)立公共衛(wèi)生委員會(huì)，將心理健康服務(wù)融入日常管理 。借鑒經(jīng)驗(yàn)，建立和完善心理健康教育、心理熱線服務(wù)、心理評(píng)估、心理咨詢等銜接合作的服務(wù)模式 。
- 提升基層服務(wù)能力：在有條件的基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開(kāi)設(shè)精神心理門診，建立與上級(jí)精神專科醫(yī)院的協(xié)作機(jī)制，確保專業(yè)力量能下沉到社區(qū) 。持續(xù)加強(qiáng)基層診療和慢病管理能力，推動(dòng)全科醫(yī)生隊(duì)伍發(fā)展，使疾病防控落實(shí)到基層 。構(gòu)建西北區(qū)域自然人群隊(duì)列，制定因地制宜的疾病防治策略 。
甘肅慶陽(yáng)預(yù)防輕度焦慮的對(duì)策是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要將個(gè)體主動(dòng)參與（運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)養(yǎng)）與社會(huì)支持系統(tǒng)（基層服務(wù)、政策保障）緊密結(jié)合。通過(guò)推廣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方、傳承實(shí)用的中醫(yī)養(yǎng)生智慧，并依托日益完善的基層公共衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)，能夠?yàn)榫用駱?gòu)建一個(gè)全方位、可持續(xù)的心理健康防護(hù)體系，有效提升區(qū)域整體心理健康水平。
