青少年每日非學(xué)習(xí)目的上網(wǎng)不宜超過1小時，單次使用不宜超過15分鐘
在吉林延邊，預(yù)防網(wǎng)癮需家庭、學(xué)校、社會與個體協(xié)同發(fā)力，通過制定科學(xué)上網(wǎng)規(guī)則、強化心理疏導(dǎo)、豐富現(xiàn)實生活、完善社會支持體系等綜合措施，構(gòu)建全鏈條防控網(wǎng)絡(luò)，引導(dǎo)青少年形成健康用網(wǎng)習(xí)慣，促進身心全面發(fā)展。
一、家庭監(jiān)護與習(xí)慣養(yǎng)成
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的第一道防線，需通過規(guī)則制定、親子互動與行為監(jiān)測構(gòu)建基礎(chǔ)防控體系。
制定家庭上網(wǎng)公約
明確每日非學(xué)習(xí)目的上網(wǎng)累計不超過1小時，單次使用不超過15分鐘，設(shè)定固定上網(wǎng)時段（如晚8-9點），內(nèi)容限定為教育類、益智類應(yīng)用。家長需帶頭遵守，避免“雙重標(biāo)準(zhǔn)”，可通過路由器管理、設(shè)備定時鎖定等技術(shù)手段輔助執(zhí)行。強化高質(zhì)量親子陪伴
減少以電子產(chǎn)品代替看護的行為，每日安排至少1小時共同活動，如戶外體育鍛煉（登山、騎行）、傳統(tǒng)手工藝制作（朝鮮族紙藝、農(nóng)樂舞學(xué)習(xí)）、家庭閱讀或親子游戲。研究表明，親子關(guān)系融洽的家庭，青少年網(wǎng)癮發(fā)生率顯著降低。動態(tài)監(jiān)測心理與行為變化
關(guān)注孩子是否出現(xiàn)熬夜上網(wǎng)、情緒暴躁、回避社交、成績下滑等異常信號，發(fā)現(xiàn)問題時避免簡單指責(zé)，應(yīng)通過平等溝通了解其網(wǎng)絡(luò)依賴背后的心理需求（如學(xué)業(yè)壓力、社交焦慮），及時引導(dǎo)轉(zhuǎn)向現(xiàn)實中的興趣培養(yǎng)或?qū)I(yè)心理支持。
二、學(xué)校教育與環(huán)境干預(yù)
學(xué)校需將網(wǎng)癮預(yù)防納入教育體系，通過課程滲透、行為管理與心理服務(wù)構(gòu)建校園防護網(wǎng)。
- 開展網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育
- 課程設(shè)置：將“健康上網(wǎng)”納入心理健康課與主題班會，每學(xué)期至少4課時，內(nèi)容涵蓋網(wǎng)絡(luò)成癮危害、信息甄別能力、時間管理技巧等；
- 實踐活動：組織“無手機日”“網(wǎng)絡(luò)安全知識競賽”“數(shù)字公民素養(yǎng)訓(xùn)練營”等，通過情景模擬、案例分析增強學(xué)生自控力；
- 宣傳引導(dǎo)：利用校園廣播、宣傳欄、國旗下講話等渠道，普及《預(yù)防未成年人網(wǎng)絡(luò)沉迷條例》及本地心理援助資源。
建立行為監(jiān)測與干預(yù)機制
| 監(jiān)測維度 | 干預(yù)措施 |
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| 課堂專注度下降 | 班主任與學(xué)科教師聯(lián)動，增加課堂互動，課后進行個性化學(xué)業(yè)輔導(dǎo) |
| 課間手機使用頻繁 | 實施“手機統(tǒng)一保管”制度，設(shè)置非教學(xué)時段“手機使用區(qū)”并限時開放 |
| 社交孤立傾向 | 鼓勵參與社團活動（如足球社、民族樂器社），通過團隊協(xié)作提升現(xiàn)實社交能力 |提供專業(yè)心理支持
設(shè)立學(xué)生心理輔導(dǎo)室，配備持國家二級心理咨詢師證書的專職教師，開通“網(wǎng)絡(luò)依賴”咨詢專線，提供個體咨詢、團體輔導(dǎo)服務(wù)。對高危學(xué)生建立“一生一檔”，聯(lián)合家長制定個性化干預(yù)方案，必要時轉(zhuǎn)介至延邊州精神衛(wèi)生中心等專業(yè)機構(gòu)。
三、社會協(xié)同與資源支持
依托本地社會資源，構(gòu)建“預(yù)防-干預(yù)-康復(fù)”全周期支持體系，形成多方聯(lián)動格局。
- 規(guī)范網(wǎng)絡(luò)服務(wù)與監(jiān)管
- 網(wǎng)吧管理：嚴(yán)格執(zhí)行“未成年人不得進入網(wǎng)吧”規(guī)定，文化執(zhí)法部門定期排查轄區(qū)內(nèi)網(wǎng)吧，對違規(guī)接納未成年人的場所依法處罰；
- 平臺責(zé)任：督促本地網(wǎng)絡(luò)服務(wù)提供者落實“青少年模式”，自動過濾不良信息，限制夜間使用時長（22:00-次日8:00禁止登錄）。
- 豐富線下替代活動
- 社區(qū)層面：依托新時代文明實踐站，開設(shè)朝鮮族傳統(tǒng)體育（摔跤、跳板）、非遺傳承（泡菜制作、伽倻琴教學(xué)）等興趣班，每周開放至少3次；
- 企業(yè)參與：鼓勵本地企業(yè)、高校合作建立“青少年校外實踐基地”，提供科技體驗、職業(yè)啟蒙等活動，減少網(wǎng)絡(luò)空閑時間。
- 專業(yè)機構(gòu)與志愿服務(wù)
- 機構(gòu)資源：如延邊州青少年心理援助中心、雷鷹青少年教育學(xué)校等，提供網(wǎng)癮篩查、家庭治療、團體康復(fù)訓(xùn)練等服務(wù)，部分機構(gòu)支持“家校社”三方會診；
- 志愿團隊：組建由退休教師、大學(xué)生、心理咨詢師組成的“陽光陪伴”志愿者隊伍，為留守兒童、困境家庭子女提供周末陪伴與興趣引導(dǎo)。
四、個體能力與價值觀塑造
青少年自身需主動提升媒介素養(yǎng)，建立健康生活方式，從根本上降低網(wǎng)絡(luò)沉迷風(fēng)險。
培養(yǎng)時間管理能力
使用“番茄工作法”“任務(wù)清單”等工具，將每日時間劃分為學(xué)習(xí)、運動、社交、休息等模塊，設(shè)定“無網(wǎng)絡(luò)時段”（如睡前1小時），逐步形成規(guī)律作息。強化現(xiàn)實興趣培養(yǎng)
結(jié)合延邊地域特色，參與冰雪運動（如滑雪、冰壺）、民族文化活動（農(nóng)樂舞表演、朝鮮族民俗節(jié)）或科技創(chuàng)新競賽，通過成就感替代網(wǎng)絡(luò)虛擬獎勵帶來的滿足感。建立危機求助意識
知曉本地心理援助熱線（如延邊州24小時心理援助熱線）、學(xué)校輔導(dǎo)室、社區(qū)服務(wù)中心等資源，當(dāng)出現(xiàn)無法自控的上網(wǎng)沖動或情緒困擾時，主動尋求幫助而非依賴網(wǎng)絡(luò)逃避。
預(yù)防網(wǎng)癮是系統(tǒng)性工程，需家庭、學(xué)校、社會各司其職，以“疏堵結(jié)合”為原則，既通過規(guī)則約束控制上網(wǎng)行為，更通過情感支持、興趣引導(dǎo)與價值觀塑造，幫助青少年在數(shù)字時代建立健康的生活方式，讓網(wǎng)絡(luò)成為成長助力而非沉迷陷阱。
