預防 ADHD 需從多方面入手，涵蓋遺傳、孕期、生活習慣、家庭環(huán)境等領域。通過采取相應措施，能降低 ADHD 發(fā)生風險，助力孩子健康成長。
ADHD（注意缺陷多動障礙）是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，會影響孩子的學習、社交及日常生活。雖然無法完全預防，但可通過采取一系列措施降低患病風險。以下從多個方面介紹預防 ADHD 的方法：
一、遺傳與孕前因素
- 了解家族病史：ADHD 具有一定遺傳傾向，家族中有成員患 ADHD、癲癇、精神分裂癥等精神疾病，后代患 ADHD 風險可能增加。在計劃懷孕前，夫妻雙方應了解家族病史，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生，評估遺傳風險。
- 避免近親結婚：近親結婚會增加某些遺傳性疾病的發(fā)生幾率，其中也可能包括 ADHD 相關的遺傳問題。為減少遺傳風險，應嚴格避免近親結婚。
- 適齡婚育：提倡適齡結婚、生育。早婚、早孕或過于晚婚、晚育，都可能使嬰兒出現(xiàn)先天不足的風險增加。適宜的生育年齡有助于降低胎兒發(fā)育異常風險，對預防 ADHD 有一定意義。
二、孕期保健
- 保持健康生活方式：孕婦應保證充足睡眠，每晚盡量保證 7-9 小時睡眠，避免熬夜。規(guī)律作息有助于維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，為胎兒發(fā)育提供良好環(huán)境。進行適量運動，如散步、孕婦瑜伽等，但要避免劇烈運動和過度勞累。
- 合理飲食：孕期飲食應豐富多樣，確保營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類）、維生素（如新鮮蔬菜和水果）、礦物質(zhì)（如鈣、鐵、鋅）的食物。避免食用過多高糖、高脂肪、高鹽食物，以及含有添加劑、防腐劑的加工食品。
- 避免有害物質(zhì)：孕婦要嚴格戒煙戒酒，香煙中的尼古丁、焦油，以及酒精，都會對胎兒大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響，增加 ADHD 發(fā)病風險。避免接觸農(nóng)藥、鉛、汞等環(huán)境污染物，以及一些可能致畸的藥物。如果因疾病需要用藥，務必在醫(yī)生指導下使用。
- 預防感染和疾病：孕期要注意預防感染，尤其是病毒感染，如風疹、巨細胞病毒等，這些感染可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。保持良好個人衛(wèi)生習慣，勤洗手，避免前往人員密集、空氣不流通場所。按要求進行產(chǎn)檢，及時發(fā)現(xiàn)并處理孕期疾病。
- 保持良好心態(tài)：孕期女性可能因身體變化、對胎兒健康的擔憂等產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。長期不良情緒會影響體內(nèi)激素水平，進而影響胎兒發(fā)育。孕婦可通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀心態(tài)。
三、嬰幼兒及兒童期生活習慣
- 規(guī)律作息：為孩子建立規(guī)律作息時間表，保證充足睡眠。不同年齡段孩子所需睡眠時間不同，一般來說，3-5 歲兒童每天需 10-13 小時睡眠，6-12 歲兒童需 9-12 小時睡眠 。規(guī)律睡眠有助于孩子大腦和身體發(fā)育，提高注意力和記憶力。
- 健康飲食：
- 營養(yǎng)均衡：鼓勵孩子多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物食品，適量攝入瘦肉、魚類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。確保孩子攝入足夠鐵、鋅、Omega-3 脂肪酸等營養(yǎng)素，對大腦發(fā)育有益。
- 限制零食和飲料：減少孩子對高糖、高脂肪、高鹽零食及含糖飲料、碳酸飲料的攝入。這些食品可能影響孩子食欲，導致營養(yǎng)攝入不均衡，還可能對大腦神經(jīng)功能產(chǎn)生不良影響。
- 避免食物添加劑：盡量避免給孩子食用含有大量人工色素、防腐劑、調(diào)味劑等添加劑的食品。有研究表明，某些食品添加劑可能與兒童多動、注意力不集中等癥狀有關。
- 適當運動：鼓勵孩子每天進行適量體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、球類運動等。每天運動時間不少于 60 分鐘。運動不僅能增強體質(zhì)，還可促進大腦血液循環(huán)，提高大腦供氧量，有助于改善注意力、提高學習能力，消耗多余精力，減少多動行為。
- 減少電子產(chǎn)品使用時間：限制孩子使用電視、電腦、手機、平板電腦等電子產(chǎn)品時間。長時間觀看電子屏幕，易導致孩子注意力不集中、思維模式碎片化。2 歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，2 歲以上兒童每天使用電子產(chǎn)品時間不超過 1-2 小時 。
四、家庭與社會環(huán)境
- 營造和諧家庭氛圍：家庭成員之間應保持良好溝通，相互尊重、理解、支持，避免頻繁爭吵、沖突。穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境，能讓孩子獲得足夠安全感和歸屬感，有利于心理健康發(fā)育。
- 科學教養(yǎng)方式：家長應采用科學合理教養(yǎng)方式，既不過于溺愛，也不過于嚴厲。給予孩子適當自主權，鼓勵其獨立思考、解決問題。在孩子取得進步時及時給予肯定和鼓勵，犯錯時以引導教育為主，避免過度批評、指責和打罵。
- 提供豐富學習環(huán)境：為孩子提供豐富學習和探索環(huán)境，鼓勵其閱讀、繪畫、手工制作、參加戶外活動等。多樣化活動能激發(fā)孩子興趣和好奇心，培養(yǎng)專注力和創(chuàng)造力，促進大腦發(fā)育。
- 關注心理健康：留意孩子情緒變化和行為表現(xiàn)，及時發(fā)現(xiàn)并處理孩子可能出現(xiàn)的心理問題。當孩子面臨壓力、挫折或情緒困擾時，給予關心和支持，幫助其學會正確應對和調(diào)節(jié)情緒的方法。
- 避免不良環(huán)境影響：盡量減少孩子接觸暴力、恐怖、色情等不良信息，如某些影視作品、游戲、書籍等。這些不良信息可能對孩子心理和行為產(chǎn)生負面影響，增加行為問題發(fā)生風險。注意孩子生活環(huán)境中的噪音污染，長期處于高分貝噪音環(huán)境，可能影響孩子注意力和情緒。
預防 ADHD 是一個長期且綜合的過程，需要從多個方面入手，為孩子創(chuàng)造一個健康的生活和成長環(huán)境。雖然不能完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但通過以上措施，可以在一定程度上降低孩子患 ADHD 的風險，促進孩子身心健康發(fā)展。若發(fā)現(xiàn)孩子有注意力不集中、多動、沖動等可疑癥狀，應及時帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機構進行評估和診斷。
