ADHD 的預(yù)防涉及多個(gè)方面，需綜合考量多種因素，采取多維度的措施。
注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），又稱多動(dòng)癥、多動(dòng)綜合征，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙。ADHD 的病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明晰，是由多種生物學(xué)因素、心理因素及社會(huì)因素相互作用導(dǎo)致。雖然不能完全預(yù)防 ADHD 的發(fā)生，但采取以下措施有助于降低孩子患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)：
一、重視孕期保健
孕婦的健康狀況對胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要。
- 保持健康生活方式：孕婦應(yīng)避免吸煙、飲酒，同時(shí)遠(yuǎn)離毒品等有害物質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，孕期吸煙的母親，其孩子患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)可能增加 2 - 3 倍 。
- 保證充足營養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含葉酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如新鮮蔬果、全谷類、肉類等，對胎兒大腦發(fā)育有益。缺乏葉酸，可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增加 ADHD 發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
- 預(yù)防感染和疾病：孕期要預(yù)防風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒等感染，這些感染可能損害胎兒大腦。感染風(fēng)疹的孕婦，胎兒患先天性疾病（包括影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾?。┑母怕蚀蠓仙?。
- 保持良好心態(tài)：減少壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒。長期處于不良情緒下的孕婦，孩子日后患神經(jīng)發(fā)育障礙的風(fēng)險(xiǎn)相對較高。
二、營造良好家庭環(huán)境
家庭環(huán)境對孩子的成長影響深遠(yuǎn)。
- 構(gòu)建溫馨和諧氛圍：父母應(yīng)減少爭吵，為孩子創(chuàng)造穩(wěn)定、溫暖的家庭環(huán)境。在充滿沖突的家庭中成長的孩子，出現(xiàn)行為問題的概率比和諧家庭的孩子高出約 30%。
- 采用科學(xué)教養(yǎng)方式：既不過于嚴(yán)厲，也不過于溺愛。制定明確規(guī)則，同時(shí)給予孩子足夠自主權(quán)。嚴(yán)厲懲罰式教育，可能使孩子產(chǎn)生逆反心理，增加行為問題出現(xiàn)幾率。
- 給予孩子充分關(guān)愛：關(guān)注孩子情感需求，多與孩子溝通交流，增強(qiáng)親子關(guān)系。得到充分關(guān)愛的孩子，心理更健康，行為問題更少。
三、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
良好生活習(xí)慣有助于孩子身體和大腦發(fā)育。
- 規(guī)律作息：保證孩子充足睡眠，幼兒每天需 12 - 14 小時(shí)，小學(xué)生需 10 - 12 小時(shí)，中學(xué)生需 8 - 10 小時(shí)。睡眠不足，孩子易出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)等問題。
- 均衡飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽及含添加劑食物攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物。研究表明，長期不健康飲食，可能影響孩子大腦功能。
- 減少電子產(chǎn)品接觸：限制孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間，避免沉迷。過度使用電子產(chǎn)品，可能干擾孩子注意力發(fā)展。
四、關(guān)注孩子心理健康
孩子心理健康不容忽視。
- 及時(shí)處理心理問題：留意孩子情緒變化，若出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼等情緒，及時(shí)幫助孩子排解。長期處于不良情緒下，可能影響孩子神經(jīng)發(fā)育。
- 培養(yǎng)積極心態(tài)：鼓勵(lì)孩子面對困難，培養(yǎng)其挫折承受能力。心態(tài)積極的孩子，心理更健康，行為更穩(wěn)定。
- 提高情緒調(diào)節(jié)能力：教導(dǎo)孩子正確表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒，如通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式宣泄負(fù)面情緒。情緒調(diào)節(jié)能力差的孩子，易出現(xiàn)沖動(dòng)行為。
五、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)對孩子大腦發(fā)育和神經(jīng)功能完善有益。
- 保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天讓孩子進(jìn)行適量戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、踢球等，每次 30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，改善注意力。
- 選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)孩子興趣和年齡選擇項(xiàng)目，如幼兒可選擇簡單的游戲活動(dòng)，大孩子可選擇球類、田徑等運(yùn)動(dòng)。合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高孩子參與積極性。
預(yù)防 ADHD 是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要從孕期開始，貫穿孩子成長全過程。通過重視孕期保健、營造良好家庭環(huán)境、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣、關(guān)注心理健康和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等多方面措施，為孩子的健康成長保駕護(hù)航，降低 ADHD 的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若懷疑孩子有 ADHD 傾向，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估診斷。
