做好飲食、作息、心理等方面的調(diào)節(jié)，同時(shí)進(jìn)行三級預(yù)防，可有效防范厭食癥發(fā)生
在新疆吐魯番地區(qū)，要防范厭食癥的發(fā)生，需從多個(gè)方面入手。飲食、作息、心理等生活習(xí)慣的調(diào)整至關(guān)重要，同時(shí)結(jié)合三級預(yù)防策略，能更全面地降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
生活習(xí)慣調(diào)整
- 合理膳食
- 營養(yǎng)均衡：保證蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的均衡攝入，多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。動(dòng)物食品含鋅較多，應(yīng)在膳食中保持一定比例，也可增加鋅的攝入量，如在100g食鹽中摻入1g硫酸鋅，使鋅的攝入達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)用量（約每日10mg），以增加食欲。
- 規(guī)律進(jìn)餐：三餐定時(shí)定量進(jìn)食，必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心。小兒正餐包括早餐、中餐、午后點(diǎn)心和晚餐，三餐一點(diǎn)形成規(guī)律，消化系統(tǒng)才能有勞有逸地“工作”，到正餐的時(shí)候，就會渴望進(jìn)食。避免暴飲暴食，少吃夜宵。
- 控制零食：零食不能想吃就吃，應(yīng)該安排在兩餐之間，或餐后進(jìn)行，否則會影響食欲。但也無需絕對禁止孩子吃零食，關(guān)鍵是不能讓零食過多，排擠正餐，更不能代替正餐。
- 良好作息
- 充足睡眠：保證每天7 - 8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。固定進(jìn)餐時(shí)間有助于胃腸功能穩(wěn)定，減少消化紊亂。
- 適度運(yùn)動(dòng)：結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，可改善新陳代謝，但需避免過度消耗體能的劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲。
- 關(guān)注心理
- 壓力疏導(dǎo)：及時(shí)疏導(dǎo)學(xué)業(yè)、社交等壓力，避免將體型與自我價(jià)值過度關(guān)聯(lián)。家長應(yīng)避免對子女體型進(jìn)行負(fù)面評價(jià)，建立積極的身體意象認(rèn)知。
- 情緒調(diào)節(jié)：出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或焦慮時(shí)，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。保持輕松愉快的進(jìn)餐環(huán)境，避免在餐前、就餐時(shí)發(fā)生爭吵、打罵等情況，避免討論嚴(yán)肅的問題。
三級預(yù)防策略
| 預(yù)防級別 | 預(yù)防措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|---|
| 一級預(yù)防 | 健康教育 | 積極開展?fàn)I養(yǎng)學(xué)知識教育，樹立健康審美導(dǎo)向，培養(yǎng)積極自我肯定和良好人際關(guān)系，控制減肥藥廣告和銷售等。注意放松，避免緊張、焦慮，同時(shí)也不要暴飲暴食，保持良好心態(tài)。 |
| 二級預(yù)防 | 知識普及與能力增強(qiáng) | 普及厭食癥等進(jìn)食障礙知識，增強(qiáng)基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)識別和轉(zhuǎn)診厭食癥能力。 |
| 三級預(yù)防 | 專業(yè)診治能力提升 | 增強(qiáng)?？漆t(yī)院識別、診治厭食癥能力。 |
在新疆吐魯番地區(qū)，防范厭食癥需要居民在日常生活中注重飲食、作息和心理的調(diào)節(jié)，保持健康的生活方式。通過三級預(yù)防策略，從社會層面加強(qiáng)對厭食癥的防控。只有個(gè)人和社會共同努力，才能有效降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的身體健康。
