?全球27%人群受睡眠困擾，天水地區(qū)需針對性防治?
天水地處西北，晝夜溫差大、冬季漫長，居民易受季節(jié)性光照變化影響生物鐘。結(jié)合當?shù)仫嬍称晾?、部分人群作息不?guī)律等特點，科學預防需從環(huán)境、習慣、飲食三方面綜合干預。
?一、環(huán)境優(yōu)化?
- ?光照管理?：冬季使用暖色調(diào)低瓦數(shù)燈具，夏季確保臥室遮光率≥90%，避免手機藍光抑制褪黑素分泌。
- ?溫濕度控制?：保持室溫18-22℃，濕度40%-60%，選用蕎麥皮枕頭等透氣寢具適應干燥氣候。
?二、習慣調(diào)整?
- ?規(guī)律作息?：固定入睡/起床時間誤差≤30分鐘，避免白天補覺打亂節(jié)律。
- ?運動干預?：每日進行30分鐘慢跑或太極拳，避免睡前3小時劇烈運動。
?三、飲食調(diào)節(jié)?
- ?避免刺激物?：晚餐忌食花椒、辣椒等重口味食物，睡前6小時禁飲咖啡、濃茶。
- ?助眠食療?：適量食用百合、蓮子等本地食材，或飲用溫牛奶補充色氨酸。
若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒等癥狀，建議及時至天水市第一醫(yī)院睡眠?？凭驮\，避免自行服用安眠藥物。
