我國(guó)兒童 ADHD 患病率達(dá) 6.26%（約 2300 萬(wàn)人），但就診率僅 10% 左右。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)是關(guān)鍵，可從生活習(xí)慣、家庭環(huán)境、疾病預(yù)防等方面著手，降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)兒童的健康成長(zhǎng)。
一、生活習(xí)慣
1. 健康飲食
均衡的飲食對(duì)大腦發(fā)育至關(guān)重要。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是鐵、鋅和 Omega-3 脂肪酸，這些都有助于大腦功能的正常運(yùn)作。例如，魚(yú)類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜和全谷物都是很好的選擇。盡量減少攝入甜點(diǎn)、糖果、飲料等含糖量高的食物，對(duì)于煎炸食品也不宜過(guò)多食用。
2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
定期的體育活動(dòng)可以提高注意力和減少?zèng)_動(dòng)行為。建議每天至少進(jìn)行 60 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還能幫助孩子釋放多余的能量，促進(jìn)大腦發(fā)育和神經(jīng)功能的完善。
3. 充足睡眠
良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于預(yù)防多動(dòng)癥非常重要。不同年齡段兒童所需睡眠時(shí)間如下：
| 年齡段 | 睡眠時(shí)間 |
|---|---|
| 3-5 歲 | 10-13 小時(shí) |
| 6-12 歲 | 9-12 小時(shí) |
| 13-18 歲 | 8-10 小時(shí) |
| 確保孩子每晚有足夠的睡眠時(shí)間，為大腦提供休息和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。 |
4. 減少屏幕時(shí)間
限制使用電子設(shè)備的時(shí)間，尤其是兒童，可以減少注意力分散和過(guò)度刺激的風(fēng)險(xiǎn)。建議 2 歲以下兒童避免使用電子設(shè)備，2 歲以上兒童每天使用電子設(shè)備時(shí)間不超過(guò) 1-2 小時(shí) 。過(guò)多接觸電子產(chǎn)品可能影響孩子注意力，還可能影響睡眠等。
二、家庭環(huán)境
1. 營(yíng)造和諧氛圍
營(yíng)造溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭氛圍，父母關(guān)系融洽，避免在孩子面前爭(zhēng)吵、沖突。家庭氛圍緊張易使孩子產(chǎn)生焦慮、不安等情緒，增加患 ADHD 等心理行為問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 采用科學(xué)教養(yǎng)方式
父母采用科學(xué)、合理的教養(yǎng)方式，不過(guò)分溺愛(ài)、放縱孩子，也不過(guò)于嚴(yán)厲、苛責(zé)。關(guān)注孩子的心理需求，給予充分的關(guān)愛(ài)和支持，多鼓勵(lì)、肯定孩子，增強(qiáng)孩子自信心和自我價(jià)值感。例如，孩子完成一件小事，及時(shí)給予表?yè)P(yáng)。
3. 注重心理健康
及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理孩子的心理問(wèn)題，幫助孩子應(yīng)對(duì)壓力和挫折，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的情緒調(diào)節(jié)能力。如孩子考試失利，家長(zhǎng)引導(dǎo)其正確看待失敗，鼓勵(lì)下次努力。
三、疾病預(yù)防
1. 重視孕期保健
孕婦應(yīng)保持健康的生活方式，避免吸煙、飲酒，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防感染和疾病，保持良好的心態(tài)。孕期不良因素可能影響胎兒大腦發(fā)育，增加孩子患 ADHD 風(fēng)險(xiǎn)。
2. 預(yù)防腦部損傷
兒童時(shí)期，注意保護(hù)孩子頭部，避免發(fā)生意外碰撞、摔倒等導(dǎo)致腦部損傷。如騎自行車(chē)時(shí)佩戴頭盔，進(jìn)行危險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)有成人看護(hù)。
3. 定期體檢篩查
定期帶孩子進(jìn)行體檢，尤其是關(guān)注孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和心理行為表現(xiàn)。如幼兒園、學(xué)校組織的定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并干預(yù)。部分社區(qū)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)也會(huì)開(kāi)展兒童心理行為問(wèn)題的篩查活動(dòng)，家長(zhǎng)可積極參與。
預(yù)防 ADHD 需要從多方面入手，涵蓋生活習(xí)慣、家庭環(huán)境、疾病預(yù)防等領(lǐng)域。家長(zhǎng)和社會(huì)要重視孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的細(xì)節(jié)，為孩子創(chuàng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境，助力其健康成長(zhǎng)。若懷疑孩子患有 ADHD，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估診斷 。
