控制飲酒量、注意喝酒場合、保持良好生活習(xí)慣、開展宣傳教育、家人配合支持
預(yù)防酒精上癮可以從多個方面入手。控制飲酒量能避免過度攝入酒精，注意喝酒場合可減少不必要的飲酒機會，良好的生活習(xí)慣有助于降低對酒精的依賴，宣傳教育能提高人們對酒精危害的認(rèn)識，家人的配合支持則能給予酗酒者心理上的關(guān)懷與督促。
一、個人層面的預(yù)防方法
1. 控制飲酒量
飲酒時應(yīng)做到“點到為止”，了解自己的酒量并將飲酒量控制在合理范圍之內(nèi)。比如在聚會或應(yīng)酬時，不要因為氛圍熱烈就過度飲酒。如果本身酒量較小，一杯啤酒或半杯白酒可能就是合適的量。避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒的習(xí)慣，減少非必要的飲酒行為?？梢灾贫ㄒ粋€每周飲酒的次數(shù)和量的計劃，例如每周飲酒不超過兩次，每次白酒不超過100毫升、啤酒不超過一瓶。
| 飲酒類型 | 合理飲酒量參考 |
|---|---|
| 白酒 | 每次不超過100毫升 |
| 啤酒 | 每次不超過一瓶 |
| 葡萄酒 | 每次不超過200毫升 |
2. 注意喝酒場合
在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因為酒精會影響人的反應(yīng)能力和判斷力，增加意外發(fā)生的風(fēng)險。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，酒精可能會與藥物發(fā)生反應(yīng)或加重病情，所以也不能飲酒。備孕期的男女都不應(yīng)喝酒，以免影響胎兒健康。情緒不佳時，不要借酒消愁，此時飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。失眠時也不要用酒來改善睡眠，酒精雖然可能暫時讓人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
3. 保持良好生活習(xí)慣
建立健康的生活方式，運動、飲食和休息等對身體健康非常重要。良好的身體健康可以幫助防止酒精依賴。可以選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅持一定的運動次數(shù)和時長。保持規(guī)律的飲食，避免“以酒當(dāng)飯”，以免造成營養(yǎng)不良。保證充足的睡眠，當(dāng)壓力大時，學(xué)會通過其他方式放松，如聽音樂、旅游等，而不是借助酒精。
二、社會層面的預(yù)防方法
1. 開展宣傳教育
社會應(yīng)開展反對酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強文娛體育活動。例如，社區(qū)可以組織各種文化活動、體育比賽等，讓人們在閑暇時間有更多健康的娛樂選擇，減少對酒精的依賴。學(xué)校可以在健康教育課程中增加關(guān)于酒精危害的內(nèi)容，提高學(xué)生對酒精的正確認(rèn)識。
三、家庭層面的預(yù)防方法
1. 家人配合支持
長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心。改正酗酒者飲酒習(xí)慣，可采取循序漸進方法，逐漸減量，制定獎勵方法，進行適當(dāng)鼓勵。比如，如果酗酒者本周比上周少喝了一次酒，家人可以給予一個小獎勵，如看一場電影或吃一頓美食?；颊唢嬀茣r，不可強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感?；颊咔逍褧r，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
酒精上癮會對個人的身體和生活造成嚴(yán)重影響，廣東揭陽的居民可以通過個人控制飲酒、社會宣傳教育以及家庭配合支持等多方面的方法來預(yù)防酒精上癮。每個人都應(yīng)重視酒精成癮問題，從自身做起，采取有效的預(yù)防措施，保持健康的生活方式。
