可通過健康科普、健康飲食、科學應對壓力、控制飲酒量、避免長期飲酒、培養(yǎng)健康生活方式、及時心理干預、定期體檢等方式防止酒精上癮

在浙江金華，要防止酒精上癮，需要從多個方面進行綜合干預。酒精成癮不僅會對個人的身體健康造成嚴重危害，還會影響家庭和社會關系。以下將詳細介紹一些有效的預防措施。

健康科普

日常需加強健康知識科普，使大家認識到過量飲酒對身體的危害，從而自主控制飲酒。例如，社區(qū)、學校和企業(yè)可以組織健康講座，向居民、學生和員工普及酒精成癮的危害和預防方法。通過宣傳，讓人們了解到酒精對肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)等器官的損害，以及酒精成癮可能導致的心理問題。

健康飲食

保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。以下是一個簡單的飲食建議表格：

科學應對壓力

對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交，戒酒者應保持戒斷狀態(tài)。比如，可以選擇參加戶外運動俱樂部，通過運動釋放壓力；也可以學習冥想、瑜伽等放松技巧。以下是一些應對壓力的方式對比表格：

控制飲酒量

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。還應避免單次喝酒過多，否則可能導致酒精中毒。以下是男女飲酒量對比表格：

避免長期飲酒

連續(xù)飲酒超過5年的人群酒精依賴概率顯著升高。長期飲酒會導致大腦獎賞系統(tǒng)功能改變，產(chǎn)生生理性依賴。工作中應酬較多的人群可嘗試以茶代酒，家庭聚會時可選擇無酒精飲料替代。出現(xiàn)飲酒頻次增加或酒量增大時需警惕。

培養(yǎng)健康生活方式

規(guī)律作息和適度運動能幫助減少飲酒欲望。每周進行3 - 5次有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。培養(yǎng)書法、園藝等興趣愛好轉移注意力。保證每日7 - 8小時睡眠，睡眠不足會降低自制力。合理膳食，多攝入富含B族維生素的食物。

及時心理干預

焦慮抑郁等負面情緒是誘發(fā)酗酒的重要因素。遇到心理壓力時可尋求專業(yè)心理咨詢，學習正念冥想等減壓技巧。家庭成員應給予情感支持，避免指責和沖突。工作中壓力大時可嘗試時間管理，合理安排工作任務。已出現(xiàn)輕度依賴時可參加戒酒互助小組。

定期體檢

每年進行肝功能、血糖和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。長期飲酒者需檢測γ - 谷氨酰轉肽酶等酒精相關指標。體檢發(fā)現(xiàn)轉氨酶升高或脂肪肝時應立即控制飲酒。有家族酗酒史者更需密切監(jiān)測。體檢時如實告知醫(yī)生飲酒情況，便于早期發(fā)現(xiàn)酒精依賴傾向。

防止酒精上癮需要綜合運用多種方法，從生活的各個方面入手。通過健康科普、合理飲食、科學應對壓力、控制飲酒量、避免長期飲酒、培養(yǎng)健康生活方式、及時心理干預和定期體檢等措施，可以有效降低酒精成癮的風險，提高生活質量，維護身體健康。