48.5%的成年人存在睡眠困擾，其中夜間易醒是常見(jiàn)表現(xiàn)之一。
對(duì)于易醒人群而言，適量飲用南瓜雞茸湯可能有助于改善睡眠質(zhì)量，因其具有健脾益氣、調(diào)理脾胃的作用，而中醫(yī)認(rèn)為脾胃功能失調(diào)與睡眠障礙密切相關(guān)。
（一）易醒的成因與飲食調(diào)理
生理性因素
環(huán)境噪音、溫度不適或睡前攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致睡眠淺表，易醒風(fēng)險(xiǎn)增加。此時(shí)需優(yōu)化睡眠環(huán)境，避免飲用濃茶或咖啡。病理性因素
- 心膽氣虛：表現(xiàn)為多夢(mèng)易驚、心悸膽怯，可服用酸棗仁合劑等中成藥調(diào)理。
- 肝火旺盛：情緒煩躁、口干舌燥者易出現(xiàn)夜間覺(jué)醒，需清肝瀉火。
- 心脾兩虛：氣血不足導(dǎo)致神不安舍，需補(bǔ)益心脾。
心理與壓力因素
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)，打斷睡眠連續(xù)性。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。
（二）南瓜雞茸湯的助眠機(jī)制
成分功效分析
成分 作用 相關(guān)中醫(yī)理論 南瓜 補(bǔ)中益氣、消炎止痛 入脾經(jīng)，調(diào)和脾胃 雞肉 溫中益氣、填精補(bǔ)髓 改善氣血虧虛 薏米 健脾滲濕 輔助調(diào)理脾胃功能 適用人群與禁忌
- 推薦：脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致的易醒者，湯品可增強(qiáng)消化吸收，間接提升睡眠質(zhì)量。
- 慎用：肝火旺盛或痰濕體質(zhì)者需減少雞肉攝入，避免加重內(nèi)熱。
（三）綜合改善建議
飲食搭配
睡前2小時(shí)飲用溫?zé)岬哪瞎想u茸湯，避免過(guò)量增加胃腸負(fù)擔(dān)。可搭配小米粥、百合等安神食材。生活習(xí)慣調(diào)整
- 固定作息時(shí)間，減少睡前使用電子設(shè)備。
- 睡前進(jìn)行放松功或氣功練習(xí)，平復(fù)心神。
醫(yī)學(xué)干預(yù)時(shí)機(jī)
若易醒持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀，需排查睡眠呼吸暫停綜合征或心血管疾病。
南瓜雞茸湯作為食療方，對(duì)部分易醒人群有輔助調(diào)理作用，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)和病因綜合施策。通過(guò)飲食、心理、環(huán)境多維度干預(yù)，才能從根本上提升睡眠質(zhì)量，恢復(fù)身心平衡。
