調(diào)整飲食習(xí)慣、制定合理計(jì)劃、避免誘因并及時(shí)就醫(yī)
暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。在陜西西安，要防治暴飲暴食，可從多方面入手。調(diào)整飲食習(xí)慣、制定合理的飲食計(jì)劃能幫助人們規(guī)律進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹；避免情緒和環(huán)境誘因可減少因外在因素導(dǎo)致的暴飲暴食；而及時(shí)就醫(yī)則能排查是否存在疾病因素導(dǎo)致的暴飲暴食情況，并進(jìn)行針對(duì)性治療。
（一）調(diào)整飲食習(xí)慣
- 規(guī)律進(jìn)食： 盡量保持和平時(shí)一樣的進(jìn)餐規(guī)律，每日三餐或少量多餐，不宜過(guò)于隨性地進(jìn)餐。避免不吃早飯、每日就吃一頓飯或夜宵大吃大喝等情況。春節(jié)等節(jié)日期間，進(jìn)食總量往往較平時(shí)增多，應(yīng)特別注意避免暴飲暴食，每餐都要遵循“食不過(guò)飽”的原則，即每餐七八分飽。
- 少食多餐： 減少每次進(jìn)食的食物量，增加用餐次數(shù)，以此來(lái)克制暴飲暴食，并在減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)獲得飽腹感。制定每天的三餐和零食時(shí)間，確保飲食計(jì)劃包括足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分，避免過(guò)度攝入高熱量和高脂肪的食物。
- 細(xì)嚼慢咽： 慢慢吃，仔細(xì)品味食物。這可以更好地享受食物，并減少暴飲暴食的沖動(dòng)。通過(guò)細(xì)嚼慢咽，讓大腦接收到飽腹感的信號(hào)，從而減少過(guò)量進(jìn)食的可能性。
| 飲食習(xí)慣 | 具體做法 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律進(jìn)食 | 每日三餐或少量多餐，遵循“食不過(guò)飽”原則 | 避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹，保持身體正常代謝 |
| 少食多餐 | 減少每次進(jìn)食量，增加用餐次數(shù) | 減輕腸胃負(fù)擔(dān)，獲得飽腹感 |
| 細(xì)嚼慢咽 | 仔細(xì)品味食物，讓大腦接收飽腹感信號(hào) | 減少暴飲暴食沖動(dòng)，控制食量 |
（二）制定合理計(jì)劃
- 飲食計(jì)劃： 制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，包括每天的餐點(diǎn)和小吃。盡量選擇健康的食物