預(yù)防焦慮癥的方法包括心態(tài)調(diào)整、自我調(diào)節(jié)、生活方式優(yōu)化、原發(fā)病治療和定期心理疏導(dǎo)等
焦慮癥是一種常見的精神心理疾病，會對患者的生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。在福建莆田，人們可以通過以下多種方式預(yù)防焦慮癥。
一、心態(tài)調(diào)整
- 樂天知命，知足常樂：對自己的人生經(jīng)歷和現(xiàn)狀要有滿足感，不過分追悔過去，積極適應(yīng)生活變化。比如老年人對退休生活要適應(yīng)，不過多抱怨過往決策。
- 保持心理穩(wěn)定：避免情緒大起大落，心寬想得開，讓主觀思想適應(yīng)客觀現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物符合自己主觀思維，以免引發(fā)消極情緒。
- 注意“制怒”：不輕易發(fā)脾氣，保持平和的情緒狀態(tài)。
二、自我調(diào)節(jié)
| 調(diào)節(jié)方式 | 具體方法 |
|---|---|
| 自我疏導(dǎo) | 當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，要意識到這是焦慮心理，正視它，不掩飾。通過注意力轉(zhuǎn)移，如做手工、開展娛樂生活等消除焦慮。 |
| 自我放松 | 感到焦慮不安時，運用自我意識放松方法，如端坐不動，閉上雙眼，依次下達(dá)“頭部放松、頸部放松”等指令，直至四肢、手指、腳趾放松。還可進(jìn)行一分鐘6次左右的深慢呼吸，調(diào)動全身肌肉，使自主神經(jīng)系統(tǒng)功能平靜下來。 |
三、生活方式優(yōu)化
- 減少外界刺激：避免過多、過量的外界環(huán)境刺激，減少焦慮產(chǎn)生。
- 飲食調(diào)整：適量吃容易吸收消化的食物，盡量避免辛辣食物。
- 睡眠管理：按時睡眠，保證睡眠質(zhì)量，減少因身體不適誘發(fā)焦慮的可能性。
- 適量運動：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如散步、跑步、爬山等，放松心情，舒緩壓力。
- 合理安排工作與生活：在工作期間認(rèn)真工作，下班之后安排一定的娛樂生活，參加積極鍛煉，和朋友溝通，避免工作帶來過大心理壓力。
四、積極治療原發(fā)病
積極治療可能引起焦慮癥的疾病，如內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺功能亢進(jìn)等。對于內(nèi)分泌失調(diào)患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物治療，如黃體酮、地屈孕酮等；對于甲狀腺功能亢進(jìn)患者，遵醫(yī)囑合理使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物治療，必要時進(jìn)行手術(shù)治療，如甲狀腺切除術(shù)等。
五、定期心理疏導(dǎo)
焦慮癥患者容易缺乏自信，可定期去醫(yī)院心理科進(jìn)行心理疏導(dǎo)，增加自信心。學(xué)會對自我進(jìn)行正面評價，鼓勵自己，面對困難和挫折，找到方法緩解不良情緒。及時多與家人、朋友溝通、交流，交換觀點，平時參加一些集體活動。當(dāng)焦慮加重時，通過心理咨詢尋求他人幫助。
預(yù)防焦慮癥需要從多個方面入手，保持良好的心態(tài)、進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)、優(yōu)化生活方式、積極治療原發(fā)病以及定期進(jìn)行心理疏導(dǎo)等。福建莆田的居民可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的預(yù)防方法，降低焦慮癥的發(fā)生風(fēng)險，保持身心健康。