每周1-2次或每月4-8次
45歲男性的性生活頻率受個體差異、健康狀況及心理因素等多方面影響，正常范圍較廣，只要雙方滿意且無身體不適即可。以下從不同維度分析影響因素及科學建議：

一、生理與年齡相關因素

1. 激素水平變化

   • 睪酮水平每年下降約1%-2%，可能影響性欲和勃起功能，但個體差異顯著。

   • 對比表格：

     年齡階段	平均睪酮水平（ng/dL）	常見性欲表現(xiàn)
     30-40歲	500-700	較高且穩(wěn)定
     40-50歲	400-600	輕微波動

2. 健康基礎疾病

   • 高血壓、糖尿病等慢性病可能降低性功能，需優(yōu)先控制原發(fā)病。
   • 建議定期體檢，重點關注心血管健康和血糖指標。

3. 體能恢復速度

   45歲后體力恢復較慢，頻率可能自然減少，但規(guī)律鍛煉可改善。

二、心理與社會因素

1. 壓力與情緒

   工作或家庭壓力可能導致性欲減退，需通過溝通或心理咨詢緩解。

2. 伴侶關系質量

   長期親密關系中性生活頻率可能降低，但滿意度可通過情感互動維持。

3. 文化觀念影響

   部分人群認為中年應減少性生活，實則無醫(yī)學依據(jù)，需破除誤解。

三、科學建議與調整方法

1. 頻率參考標準

   國際性醫(yī)學協(xié)會指出，每月3次以上即屬正常，重點在于雙方適應。

2. 改善性功能的習慣
   • 每周3次有氧運動（如快走、游泳）可提升血液循環(huán)和耐力。
   • 飲食補充鋅、維生素D等營養(yǎng)素。
3. 醫(yī)療干預時機

   若伴隨勃起障礙或持續(xù)性欲低下，需排查內分泌疾病或藥物副作用。

45歲男性的性生活頻率無需刻意追求數(shù)值，關鍵在于保持身心健康和伴侶和諧。定期評估自身狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)指導，可有效維持良好的性生活質量。