不建議在新疆博爾塔拉正午十二點(diǎn)曬背
在新疆博爾塔拉，正午十二點(diǎn)陽光中的紫外線較為強(qiáng)烈，此時(shí)曬背容易對(duì)皮膚造成傷害，如曬傷、曬黑，甚至增加皮膚癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，所以通常不建議在這個(gè)時(shí)間曬背。
（一）曬背的好處
- 補(bǔ)充陽氣：中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，通過曬背可以補(bǔ)充人體的陽氣，增強(qiáng)身體抵抗力。在三伏天等時(shí)節(jié)，利用“冬病夏治”原理，適當(dāng)曬背可通玄府之門戶，暢達(dá)氣血津液運(yùn)行，補(bǔ)充陽氣。
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，維持骨骼健康，對(duì)于孕婦和胎兒的骨骼發(fā)育也有一定幫助。
- 改善血液循環(huán)：曬背可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，還能在一定程度上緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。
（二）正午十二點(diǎn)曬背的風(fēng)險(xiǎn)
- 皮膚損傷：正午十二點(diǎn)紫外線強(qiáng)度大，長時(shí)間直接暴露在陽光下曬背，會(huì)使皮膚受到紫外線的過度照射，導(dǎo)致皮膚曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、脫皮等癥狀，長期積累還可能增加皮膚癌的發(fā)病幾率。
- 中暑風(fēng)險(xiǎn)：此時(shí)氣溫較高，人體在曬背過程中容易因散熱困難而中暑，尤其是在三伏天高溫加暴雨、濕熱交加的情況下，中暑風(fēng)險(xiǎn)更高。
- 水分流失：高溫環(huán)境下曬背會(huì)使人體大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，若不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)引起脫水、電解質(zhì)紊亂等問題。
（三）曬背的適宜時(shí)間
| 時(shí)間范圍 | 適宜原因 |
|---|---|
| 上午9 - 10點(diǎn)左右 | 這個(gè)時(shí)段紫外線相對(duì)較強(qiáng)，身上會(huì)感覺溫暖，陽光直接接觸皮膚能較好地發(fā)揮曬背效果，但要注意保護(hù)頭部、臉部和眼睛。 |
| 上午8 - 10點(diǎn)、下午4 - 5點(diǎn)（三伏天） | 這兩個(gè)時(shí)間段的紫外線強(qiáng)度比較適合人體接受，既能達(dá)到曬背目的，又能減少對(duì)皮膚的傷害。 |
| 早晨或下午陽光柔和時(shí)段 | 避免中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)炎熱時(shí)段，建議選擇早晨或下午陽光明媚的時(shí)候曬背，每次曬背時(shí)間可控制在10 - 15分鐘或15 - 30分鐘，具體根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。 |
（四）不同人群曬背注意事項(xiàng)
- 孕婦：三伏天孕婦一般可以曬背，但需在陽光相對(duì)柔和的時(shí)間段進(jìn)行短時(shí)間曬背，每次不超過15分鐘，以維持骨骼健康、改善心情，同時(shí)避免對(duì)身體造成不良影響。
- 身體虛弱者：不推薦身體比較虛的人久曬，曬太久出汗太多會(huì)耗傷心氣、陰經(jīng)，心陽不足者可能會(huì)出現(xiàn)胸悶氣喘等癥狀，建議曬背時(shí)間不超過15分鐘。
- 患有特定疾病者：患有光敏性皮炎、皮膚癌、高血壓、糖尿病、容易低血糖或是有外感癥狀（如感冒、發(fā)燒、拉肚子）的患者，不建議長期曬背，曬時(shí)應(yīng)有他人照料；疾病急性期患者也不宜曬背。
曬背是一種具有一定養(yǎng)生效果的方式，但需要選擇合適的時(shí)間和方法，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。在新疆博爾塔拉，為了避免不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避開正午十二點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段曬背，選擇更適宜的時(shí)間進(jìn)行，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
