茂名市居民可通過綜合心理干預、社會支持及健康管理，將抑郁癥風險降低40%-60%。
作為粵西重要的濱海城市，茂名獨特的自然環(huán)境與人文氛圍為抑郁癥預防提供了天然優(yōu)勢。結(jié)合地方特點與科學方法，可從以下維度構(gòu)建防護體系：
一、優(yōu)化生活方式
自然療愈
利用露天礦生態(tài)公園、中國第一灘等自然資源，每周進行3次以上戶外活動，日照時間≥30分鐘/天。
參考下表調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
本地推薦食材 心理健康作用 攝入頻率 電白紅心鴨蛋 富含Omega-3緩解焦慮 3-4次/周 高州荔枝 維生素B6調(diào)節(jié)情緒 季節(jié)性適量 化州橘紅 黃酮類物質(zhì)抗抑郁 2-3次/周
作息管理
遵循嶺南氣候特點：夏季午休≤1小時，冬季保證7-8小時夜間睡眠。
二、強化社會支持網(wǎng)絡(luò)
社區(qū)協(xié)作
- 參與年例、冼夫人誕辰等民俗活動，增強歸屬感。
- 建立“鄰里互助小組”，覆蓋率目標達80%以上社區(qū)。
專業(yè)資源
依托茂名市第三人民醫(yī)院心理科，開展免費篩查，重點覆蓋青少年與產(chǎn)后女性群體。
三、壓力與情緒調(diào)控
文化減壓
學習木偶戲、飄色等非遺技藝，轉(zhuǎn)移注意力并提升成就感。
應(yīng)急干預
設(shè)立24小時方言心理熱線，解決老年人語言溝通障礙。
茂名防治抑郁癥的關(guān)鍵在于整合地域資源與科學方法，通過自然環(huán)境、文化傳統(tǒng)與現(xiàn)代醫(yī)學的協(xié)同作用，構(gòu)建覆蓋全生命周期的心理健康生態(tài)。持續(xù)關(guān)注高危人群早期癥狀，將被動治療轉(zhuǎn)化為主動預防，方能實現(xiàn)長效保護。