1-3個(gè)月
內(nèi)蒙古巴彥淖爾地區(qū)預(yù)防暴飲暴食需結(jié)合地域飲食習(xí)慣與健康生活方式，通過(guò)科學(xué)飲食管理、心理調(diào)節(jié)及社區(qū)支持等多維度措施實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期效果。
（一）科學(xué)飲食管理
定時(shí)定量進(jìn)餐
巴彥淖爾傳統(tǒng)飲食以高熱量的蒙餐為主，需建立規(guī)律三餐時(shí)間，避免因饑餓導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。建議每日固定三餐，早餐占全天能量30%，午餐40%，晚餐30%。優(yōu)化食物選擇
增加高纖維食物如河套平原產(chǎn)燕麥、雜糧，搭配本地蔬菜如沙蔥、野菜，增強(qiáng)飽腹感。減少油炸食品（如手把肉、奶制品）攝入頻率，控制每日油脂攝入低于25克。表：巴彥淖爾常見(jiàn)食物熱量對(duì)比
食物類型 熱量（每100g） 推薦替代品 手把肉 280-320 kcal 清燉羊肉 奶豆腐 350 kcal 低脂酸奶 炒米 400 kcal 蒸雜糧 調(diào)整進(jìn)餐方式
采用細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，延長(zhǎng)用餐時(shí)間至20分鐘以上。使用小尺寸餐具減少單次攝入量，避免“光盤”心理。
（二）心理與行為干預(yù)
情緒管理
暴飲暴食常與壓力相關(guān)，可通過(guò)社區(qū)心理講座（如臨河區(qū)“群眾講給群眾聽(tīng)”活動(dòng)）學(xué)習(xí)正念飲食法，識(shí)別情緒性饑餓信號(hào)。建立支持網(wǎng)絡(luò)
依托金川街道等社區(qū)組織，開(kāi)展互助小組活動(dòng)，分享飲食日記，定期監(jiān)測(cè)體重變化，強(qiáng)化健康行為。
（三）地域化健康推廣
結(jié)合蒙餐改良
推廣烏蓋蒙餐等低脂版本傳統(tǒng)菜肴，如用蒸煮替代油炸，保留風(fēng)味同時(shí)降低熱量。河套飲食文化研究會(huì)可牽頭制定《蒙餐健康烹飪指南》。政策與教育結(jié)合
響應(yīng)國(guó)家《成人肥胖食養(yǎng)指南》，由衛(wèi)生健康部門聯(lián)合學(xué)校、企業(yè)開(kāi)展定制化減重計(jì)劃，針對(duì)牧區(qū)、城區(qū)居民分別設(shè)計(jì)方案。
預(yù)防暴飲暴食需綜合飲食調(diào)整、心理支持與地域特色干預(yù)，通過(guò)個(gè)人習(xí)慣改變與社會(huì)資源聯(lián)動(dòng)，在巴彥淖爾形成可持續(xù)的健康飲食文化。
