通過綜合運(yùn)用生活方式調(diào)整、社會支持利用及專業(yè)資源介入，可在很大程度上預(yù)防和緩解焦慮癥。
在廣東清遠(yuǎn)，防止焦慮癥需要采取多層次、系統(tǒng)性的策略。這不僅涉及個(gè)人層面的生活方式管理和心理調(diào)適，也離不開社會支持網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建以及專業(yè)心理健康服務(wù)的可及性。通過提升公眾對焦慮癥的認(rèn)識，鼓勵(lì)積極應(yīng)對壓力，并充分利用本地的醫(yī)療與社會資源，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)居民的心理健康水平。
一、 個(gè)人生活方式與心理調(diào)適
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)與身體活動(dòng) 科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)是緩解心理壓力、降低焦慮和抑郁癥狀的有效方式 。定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，幫助改善情緒。廣東清遠(yuǎn)擁有良好的自然環(huán)境，市民可充分利用公園、綠道等公共設(shè)施進(jìn)行戶外鍛煉。
健康飲食與充足睡眠 均衡的飲食對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能至關(guān)重要。應(yīng)減少高糖、高咖啡因食物的攝入，它們可能加劇焦慮感。保證規(guī)律且高質(zhì)量的睡眠是預(yù)防焦慮癥的基礎(chǔ)。長期失眠是焦慮障礙的常見癥狀和風(fēng)險(xiǎn)因素 ，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣非常必要。
壓力管理與放松訓(xùn)練 學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧，如深呼吸、正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等，有助于在感到壓力時(shí)快速平復(fù)身心。培養(yǎng)興趣愛好，參與讓自己愉悅的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂、園藝等，能夠有效轉(zhuǎn)移注意力，提升積極情緒 。
二、 社會支持與環(huán)境優(yōu)化
構(gòu)建支持性人際關(guān)系 與家人、朋友保持良好的溝通和聯(lián)系，遇到困難時(shí)主動(dòng)傾訴，能獲得情感支持和實(shí)際幫助，減輕孤獨(dú)感和壓力。避免長期孤立，積極參與社區(qū)或社交活動(dòng)。
工作與學(xué)習(xí)環(huán)境適應(yīng) 合理安排工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，避免過度勞累。用人單位和學(xué)校應(yīng)關(guān)注員工和學(xué)生的心理健康，建立預(yù)防和制止性騷擾的工作機(jī)制，并提供必要的支持 。感到壓力過大時(shí)，應(yīng)學(xué)會尋求幫助，而非獨(dú)自承受 。
利用社區(qū)與政府資源 清遠(yuǎn)市政府正致力于減緩焦慮障礙患病率的上升趨勢，并完善相關(guān)服務(wù)體系 。市民應(yīng)關(guān)注并利用政府推動(dòng)的“五進(jìn)”心理健康知識宣講等活動(dòng)，提升心理健康素養(yǎng)。
三、 專業(yè)心理健康服務(wù)利用
識別信號與及時(shí)求助 當(dāng)持續(xù)感到緊張、擔(dān)憂、易怒，伴有心悸、出汗、睡眠問題等癥狀，并影響到日常生活時(shí)，應(yīng)意識到可能是焦慮癥的信號，需及時(shí)尋求專業(yè)幫助，而非諱疾忌醫(yī)。
主要專業(yè)機(jī)構(gòu)與服務(wù) 清遠(yuǎn)市的主要心理健康服務(wù)由專業(yè)機(jī)構(gòu)提供，其中清遠(yuǎn)市第三人民醫(yī)院（即清遠(yuǎn)市精神衛(wèi)生中心）是核心機(jī)構(gòu)，承擔(dān)全市精神衛(wèi)生工作的技術(shù)指導(dǎo) 。廣東省婦幼保健院也在清遠(yuǎn)院區(qū)設(shè)有婦女心理保健科門診，提供專業(yè)的心理咨詢與治療服務(wù) 。
機(jī)構(gòu)名稱
主要服務(wù)內(nèi)容
地址/聯(lián)系方式
清遠(yuǎn)市第三人民醫(yī)院（清遠(yuǎn)市精神衛(wèi)生中心）
精神障礙診斷治療、心理咨詢與治療、心理危機(jī)干預(yù)、技術(shù)指導(dǎo)
清遠(yuǎn)市清城區(qū)洲心街道永安路32號；心理熱線：0763-3567120（24小時(shí)免費(fèi)）
廣東省婦幼保健院（清遠(yuǎn)院區(qū)）
醫(yī)學(xué)心理咨詢、戀愛婚姻家庭咨詢、心理危機(jī)咨詢、藥物干預(yù)等
清遠(yuǎn)市清新區(qū)太和鎮(zhèn)春安路1、3號；電話：0763-5899760
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院
與高校合作提供精神衛(wèi)生服務(wù)，加強(qiáng)心理危機(jī)學(xué)生及時(shí)干預(yù)
具體服務(wù)信息需咨詢醫(yī)院
主要治療方法 專業(yè)治療通常結(jié)合心理治療和藥物干預(yù)。認(rèn)知行為療法（CBT）是治療焦慮癥的首選心理療法，幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式與行為習(xí)慣。對于癥狀較重者，醫(yī)生可能會開具抗焦慮或抗抑郁藥物進(jìn)行藥物干預(yù) 。還有多種在線或電話咨詢服務(wù)可供選擇 。
在廣東清遠(yuǎn)，防止焦慮癥是一個(gè)需要個(gè)人、家庭、社會和專業(yè)機(jī)構(gòu)共同參與的過程。通過堅(jiān)持健康的生活方式，積極構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)，并在需要時(shí)勇敢地尋求如清遠(yuǎn)市第三人民醫(yī)院等專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，充分利用24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線等資源 ，市民能夠有效管理壓力，提升心理韌性，從而維護(hù)自身的心理健康與生活質(zhì)量。