控制飲酒量、健康科普、建立健康生活方式、尋求心理支持、避免壓力、家人耐心陪伴與鼓勵
在湖南湘西地區(qū)，防止酒精上癮可通過多種手段實(shí)現(xiàn)?？刂骑嬀屏磕軓母瓷蠝p少酒精攝入；健康科普能提高人們對酒精危害的認(rèn)識；建立健康生活方式可降低對酒精的依賴；尋求心理支持和避免壓力能減少借酒消愁的情況；家人的耐心陪伴與鼓勵則有助于酗酒者逐步改正飲酒習(xí)慣。
（一）控制飲酒量
- 遵循標(biāo)準(zhǔn)：成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。
- 控制場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，要控制不能飲酒。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期都不能喝酒。情緒不佳、失眠時也不要用酒來應(yīng)對，因?yàn)榇藭r飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。
（二）健康科普
- 宣傳危害：加強(qiáng)健康知識科普，使大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，如可能導(dǎo)致身體疾病、影響工作和生活能力等，從而自主控制飲酒。
- 社區(qū)活動：通過社區(qū)舉辦講座、發(fā)放宣傳資料等方式，向居民普及酒精成癮的知識和危害。
（三）建立健康生活方式
- 飲食均衡：保持膳食營養(yǎng)均衡，增加 B 族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。慢餐少食，不暴飲暴食，避免過饑或過飽，降低飲酒欲望。
- 適度運(yùn)動：增加運(yùn)動量，如跑步、登山、打籃球等，有助于提高身體的健康水平，減少對酒精的依賴。
- 充足休息：保持充足的睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，減少因疲勞等因素導(dǎo)致的借酒消愁情況。
（四）尋求心理支持
- 心理咨詢：當(dāng)出現(xiàn)情緒問題或有飲酒沖動時，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理治療和咨詢等方式，解決內(nèi)心問題，減少對酒精的依賴。
- 互助小組：參加戒酒互助小組，與其他有類似經(jīng)歷的人交流分享，互相鼓勵和監(jiān)督。
（五）避免壓力
- 壓力應(yīng)對：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動、和家人或朋友傾訴等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。學(xué)會放松和應(yīng)對壓力，如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。
- 環(huán)境營造：盡量遠(yuǎn)離容易產(chǎn)生壓力和飲酒氛圍的環(huán)境，建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)離酒精成癮的人。
（六）家人耐心陪伴與鼓勵
- 耐心溝通：家屬對酗酒者需保持足夠耐心，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。在患者清醒時，家人要表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
- 習(xí)慣改正：采取循序漸進(jìn)的方法，幫助酗酒者逐漸減量，制定獎勵方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵，共同努力預(yù)防酒精依賴。
| 防止酒精上癮手段 | 具體做法 |
|---|---|
| 控制飲酒量 | 遵循男女不同飲酒標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)置「無酒精日」，避免特定場合和狀態(tài)下飲酒 |
| 健康科普 | 宣傳危害，開展社區(qū)活動 |
| 建立健康生活方式 | 飲食均衡、適度運(yùn)動、充足休息 |
| 尋求心理支持 | 心理咨詢，參加互助小組 |
| 避免壓力 | 學(xué)會應(yīng)對壓力，營造良好環(huán)境 |
| 家人耐心陪伴與鼓勵 | 耐心溝通，幫助改正飲酒習(xí)慣 |
防止酒精上癮是一個需要個人、家庭和社會共同努力的過程。在湖南湘西地區(qū)，通過控制飲酒量、健康科普、建立健康生活方式、尋求心理支持、避免壓力以及家人的耐心陪伴與鼓勵等多種手段，可以有效降低酒精成癮的風(fēng)險，保障人們的身心健康和生活質(zhì)量。