防止酒精上癮的手段有控制飲酒量、設(shè)立戒酒目標(biāo)、沉著處理身心問題、推廣有效溝通、豐富生活經(jīng)歷、尋求家庭支持、健康科普、健康飲食、科學(xué)應(yīng)對壓力等
防止酒精上癮是維護身心健康的重要舉措，在江西萍鄉(xiāng)也不例外?？梢圆扇《喾N手段來避免酒精成癮，這些手段涵蓋了個人行為控制、心理調(diào)節(jié)、家庭支持以及健康生活方式的養(yǎng)成等多個方面。
（一）個人行為控制
- 控制飲酒量：明確個人飲酒量并控制在合理范圍，避免除應(yīng)酬外的頻繁飲酒。例如在聚會或應(yīng)酬時，了解自己的酒量，不要過度飲酒。逐步減少飲酒量，直至戒酒，避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣。比如原本每天喝半斤酒，可以先減少到三兩，再慢慢減少到不喝。
- 避免不必要飲酒：除應(yīng)酬性飲酒外，減少其他飲酒行為，盡量戒酒。避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒習(xí)慣，降低酒精依賴的可能性。例如平時在家中不要習(xí)慣性地打開酒瓶喝酒。
（二）心理調(diào)節(jié)
- 設(shè)立戒酒目標(biāo)：當(dāng)出現(xiàn)因飲酒過多導(dǎo)致的相關(guān)問題時，要將徹底戒酒作為最終目標(biāo)，而不是僅僅節(jié)酒或減酒。比如因為飲酒導(dǎo)致身體不適，就應(yīng)下定決心徹底戒酒。
- 沉著處理身心問題：當(dāng)感到身體或精神上有不適時，不要以飲酒來逃避問題，要冷靜處理并集中精力去治療。例如感到焦慮時，通過運動、冥想等方式緩解，而不是喝酒。
- 推廣有效溝通：面對家庭、社交、工作等各種關(guān)系問題時，不要借酒消愁，要通過有效的溝通來解決問題，學(xué)會拒絕不必要的飲酒場合。比如和家人有矛盾時，坐下來好好溝通，而不是去酒吧買醉。
（三）生活方式養(yǎng)成
- 豐富生活經(jīng)歷：通過尋找適合自己的興趣愛好，多參與有益于身心健康的活動，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精之中。例如參加繪畫班、健身俱樂部等。
- 健康飲食：日常保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。例如多吃全麥面包、瘦肉等富含B族維生素的食物。
- 科學(xué)應(yīng)對壓力：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交，戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。比如工作壓力大時，去打籃球、跑步等。
（四）家庭支持
家庭成員應(yīng)幫助可能有酒精依賴風(fēng)險的人，讓其了解危害，樹立起戒酒的決心和信心。定時限量供酒，循序漸進地戒除酒癮。同時用親情溫情去解除其心理癥結(jié)，使之感受到家庭的溫暖。例如家人可以陪伴其一起參加戒酒活動，給予鼓勵和支持。
| 預(yù)防手段 | 具體做法 |
|---|---|
| 個人行為控制 | 控制飲酒量、避免不必要飲酒 |
| 心理調(diào)節(jié) | 設(shè)立戒酒目標(biāo)、沉著處理身心問題、推廣有效溝通 |
| 生活方式養(yǎng)成 | 豐富生活經(jīng)歷、健康飲食、科學(xué)應(yīng)對壓力 |
| 家庭支持 | 幫助了解危害、樹立信心、給予親情支持 |
防止酒精上癮需要個人、家庭和社會多方面的共同努力。通過控制飲酒量、調(diào)節(jié)心理、養(yǎng)成健康生活方式以及獲得家庭支持等手段，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險，維護個人的身心健康。在江西萍鄉(xiāng)，人們可以積極采取這些措施，營造一個健康的飲酒環(huán)境。
