網(wǎng)球肘康復(fù)周期通常為3-6個月，嚴(yán)重者需6-12個月，手術(shù)患者需12-18個月逐步恢復(fù)功能。 網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）的康復(fù)需結(jié)合醫(yī)學(xué)評估、分級訓(xùn)練及生活方式調(diào)整，核心目標(biāo)為緩解疼痛、恢復(fù)肌腱功能并預(yù)防復(fù)發(fā)?？祻?fù)科通過制動保護、物理治療、漸進式力量訓(xùn)練及日常動作優(yōu)化等綜合手段，系統(tǒng)改善癥狀。
一、急性期處理與基礎(chǔ)保護
1. 制動與休息
- 立即停止引發(fā)疼痛的動作（如提重物、反復(fù)手腕發(fā)力）。
- 使用護肘支具固定肘關(guān)節(jié)，減少伸肌群牽拉（尤其在急性疼痛期）。
- 冷敷：疼痛加重時，每次15分鐘，每日2-3次，緩解炎癥反應(yīng)。
2. 藥物與物理治療
- 非甾體抗炎藥（NSAIDs）：如布洛芬，短期緩解疼痛與腫脹。
- 局部注射：糖皮質(zhì)激素可短期抑制炎癥，但需控制在1-2次/年，避免肌腱脆弱。
- 物理療法：超聲波、低頻電刺激促進血液循環(huán)，沖擊波治療刺激肌腱修復(fù)。
二、漸進式康復(fù)訓(xùn)練方法
1. 牽拉與柔韌性訓(xùn)練
| 訓(xùn)練類型 | 動作描述 | 頻率/強度 | 適用階段 |
|---|---|---|---|
| 伸肌牽拉 | 伸肘屈腕，用手向下輕壓患側(cè)手掌 | 每次5秒×10次/組，3組/日 | 急性期后至恢復(fù)期 |
| 腕關(guān)節(jié)屈伸牽拉 | 手掌向下/向上，另一手緩慢加壓至極限 | 每日3組，逐漸增加幅度 | 疼痛減輕后 |
2. 力量強化訓(xùn)練
- 等長收縮訓(xùn)練：
手掌向下壓毛巾，對抗阻力（無器械時），保持5秒×10次/組，每日3組。
- 抗阻訓(xùn)練（需逐步增加負荷）：
- 伸腕練習(xí)：使用1-2磅啞鈴，緩慢伸展手腕，10次/組×3組/日。
- 曲腕練習(xí)：同上，方向相反，增強屈肌力量平衡。
3. 功能性訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性恢復(fù)
- 前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)：
用錘子或啞鈴做旋前（掌心向下）和旋后（掌心向上）動作，5-8分鐘/次，每日3次。
- 抓握訓(xùn)練：
擠壓橡皮球3-5分鐘/次，每日3次，逐步增加時間與阻力。
三、日常護理與預(yù)防復(fù)發(fā)
1. 工作與生活習(xí)慣調(diào)整
- 姿勢優(yōu)化：避免長時間保持肘部外展或手腕過度彎曲（如使用電腦時）。
- 工具改良：選擇符合人體工學(xué)的握持工具（如加粗手柄的剪刀、球拍）。
2. 長期監(jiān)測與維持訓(xùn)練
- 疼痛自評：通過VAS量表（0-10分）定期評估疼痛程度，調(diào)整訓(xùn)練強度。
- 漸進負荷原則：訓(xùn)練中若疼痛超過休息時水平24小時，需降低強度。
網(wǎng)球肘康復(fù)需醫(yī)患協(xié)同，嚴(yán)格遵循階段性目標(biāo)。早期制動與后期訓(xùn)練缺一不可，結(jié)合個體差異制定方案，并通過持續(xù)監(jiān)測避免過度訓(xùn)練。堅持系統(tǒng)化調(diào)理可顯著降低復(fù)發(fā)率，恢復(fù)日常生活與運動能力。
