15.8%
根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021—2022）》，我國(guó)成人焦慮風(fēng)險(xiǎn)檢出率為15.8% 。在浙江寧波，預(yù)防輕度焦慮需要采取綜合性的策略，結(jié)合個(gè)人調(diào)適、社會(huì)支持與專業(yè)資源，通過(guò)科學(xué)的生活方式、有效的心理技巧和可及的社會(huì)服務(wù)，構(gòu)建多層次的防護(hù)體系，以提升市民整體的心理健康水平。
（一）個(gè)人層面的自我管理與調(diào)適
個(gè)體是預(yù)防輕度焦慮的第一責(zé)任人，通過(guò)主動(dòng)調(diào)整生活方式和培養(yǎng)心理韌性，能有效增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。
規(guī)律的體育鍛煉：身體活動(dòng)是緩解壓力、改善情緒的天然良藥。研究表明，規(guī)律的體育鍛煉能顯著減輕壓力帶來(lái)的不良后果 。寧波市民應(yīng)遵循《寧波市市民健康知識(shí)讀本》的建議，每周進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75至150分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。這不僅能改善身體健康，更能通過(guò)生理機(jī)制調(diào)節(jié)情緒。
均衡的飲食與作息：一個(gè)營(yíng)養(yǎng)良好的身體更能有效應(yīng)對(duì)壓力 。建議多攝入水果、蔬菜和健康脂肪，保證充足的睡眠，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，為大腦和身體提供穩(wěn)定的支持。
學(xué)習(xí)認(rèn)知行為技巧：認(rèn)知行為治療（CBT）是經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證明對(duì)焦慮障礙有效的心理治療方法之一 。個(gè)人可以學(xué)習(xí)識(shí)別和挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的負(fù)面思維模式，用更積極、現(xiàn)實(shí)的想法替代，并通過(guò)行為實(shí)驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)這些想法，從而打破焦慮的惡性循環(huán)。
（二）社會(huì)支持系統(tǒng)的構(gòu)建與利用
個(gè)人的努力需要強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)作為后盾，家庭、學(xué)校和社區(qū)共同構(gòu)成了預(yù)防輕度焦慮的重要環(huán)境。
家庭與學(xué)校教育：對(duì)于青少年群體，家庭和學(xué)校的環(huán)境至關(guān)重要。寧波的教育部門已將學(xué)校心理健康工作納入考核，要求學(xué)校配備專兼職心理教師并建立心理咨詢室 。這為學(xué)生提供了就近的專業(yè)支持。針對(duì)家庭教育缺位的家庭，建議建立由社區(qū)網(wǎng)格員、班主任等參與的監(jiān)督和干預(yù)機(jī)制 ，從源頭上減少心理問(wèn)題的誘因。
社區(qū)心理服務(wù)網(wǎng)絡(luò)：寧波的基層公共衛(wèi)生服務(wù)體系為心理健康服務(wù)提供了基礎(chǔ)。根據(jù)《寧波市精神衛(wèi)生條例》，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心可根據(jù)需求開(kāi)展心理健康咨詢服務(wù) 。寧波市愛(ài)衛(wèi)辦等部門也積極參與心理健康的宣傳與促進(jìn)活動(dòng) ，居民應(yīng)積極關(guān)注并利用這些身邊的資源。
社交活動(dòng)與人際連接：積極參與社交活動(dòng)，與家人、朋友保持良好溝通，能有效緩解孤獨(dú)感和壓力。避免社會(huì)隔離，建立穩(wěn)固的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，是抵御焦慮情緒的重要緩沖器。
（三）專業(yè)資源的獲取與早期干預(yù)
當(dāng)自我調(diào)適和社會(huì)支持不足以應(yīng)對(duì)時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是關(guān)鍵，這體現(xiàn)了對(duì)自身健康的負(fù)責(zé)。
識(shí)別預(yù)警信號(hào)：了解輕度應(yīng)激反應(yīng)是正常的，但當(dāng)焦慮持續(xù)數(shù)小時(shí)并開(kāi)始影響軀體、情感和認(rèn)知功能，干擾日常生活時(shí)，就達(dá)到了中度反應(yīng)，需要引起重視 。
利用專業(yè)服務(wù)平臺(tái)：寧波地區(qū)擁有提供焦慮癥診療服務(wù)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專家 。居民可通過(guò)在線問(wèn)診平臺(tái)（如好大夫在線、京東健康）提前與專家溝通 ，或前往二級(jí)以上綜合性醫(yī)院的精神衛(wèi)生科門診 ，獲取專業(yè)的評(píng)估和指導(dǎo)。
服務(wù)可及性對(duì)比：
服務(wù)類型 | 獲取途徑 | 適用場(chǎng)景 | 優(yōu)勢(shì) |
|---|---|---|---|
社區(qū)心理咨詢 | 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 | 日常情緒困擾、壓力管理、輕度焦慮 | 便捷、免費(fèi)或低成本、減少病恥感 |
學(xué)校心理輔導(dǎo) | 學(xué)校心理咨詢室 | 學(xué)生學(xué)業(yè)、人際、成長(zhǎng)煩惱 | 就近、針對(duì)青少年、環(huán)境熟悉 |
在線專業(yè)問(wèn)診 | 好大夫在線、京東健康等 | 初步咨詢、專家意見(jiàn)、不便面診時(shí) | 隱私性好、選擇范圍廣、時(shí)間靈活 |
醫(yī)院精神科門診 | 二級(jí)以上綜合醫(yī)院 | 癥狀較重、需要藥物或系統(tǒng)治療 | 診斷權(quán)威、治療規(guī)范、資源集中 |
綜合來(lái)看，在浙江寧波預(yù)防輕度焦慮，是一項(xiàng)需要個(gè)人、家庭、學(xué)校、社區(qū)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)共同參與的系統(tǒng)工程。通過(guò)倡導(dǎo)健康的生活方式，普及認(rèn)知行為等心理調(diào)適技巧，完善從社區(qū)到醫(yī)院的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，并鼓勵(lì)公眾在需要時(shí)主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，可以有效提升城市居民的心理健康素養(yǎng)，降低焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，營(yíng)造一個(gè)更健康、更包容的社會(huì)環(huán)境。