雙相情感障礙無法完全預(yù)防，但可通過多種措施降低患病風(fēng)險。
雙相情感障礙是一種既有躁狂或輕躁狂發(fā)作，又有抑郁發(fā)作的精神障礙。雖然確切病因不明，但遺傳、神經(jīng)生化、心理社會等因素對其發(fā)生有明顯影響。在遼寧丹東，居民可通過以下方法有效降低患雙相情感障礙的風(fēng)險：
一、保持健康生活方式
1. 規(guī)律作息
盡量每天在相同時間上床睡覺與起床，保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠。例如，晚上 10 點半左右上床，早上 6 點半左右起床。長期熬夜、睡眠不足或紊亂，會干擾大腦正常功能與神經(jīng)遞質(zhì)分泌調(diào)節(jié)，增加患病風(fēng)險。
2. 合理飲食
多吃富含營養(yǎng)食物，如新鮮蔬菜（每日約 500 克）、水果（每日約 200-350 克）、全谷物（如每日可食用 100-150 克燕麥）、魚類（每周可吃 2-3 次，每次約 100-150 克）、堅果（每日一小把）等。減少高糖（如糖果、甜飲料等）、高脂肪（如油炸食品、動物油等）、高鹽（避免過量食用咸菜、腌制品等）和刺激性食物（如辣椒、花椒等過量食用）攝入，以防血糖波動、體重增加影響情緒與心理健康。
3. 適度運動
選擇適合自己的運動方式，如散步（每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上）、跑步（每周可進行 3 次，每次 20-30 分鐘）、游泳、瑜伽、健身操等。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動（如快走，速度一般在每分鐘 100-120 步），或 75 分鐘高強度有氧運動（如跑步，速度根據(jù)個人體能而定），也可結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練。運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力與焦慮感。
二、有效管理壓力
1. 認知與評估壓力源
遇到壓力時，先冷靜分析壓力來源，判斷其性質(zhì)與影響程度。比如工作任務(wù)重導(dǎo)致壓力大，分析是任務(wù)量過多，還是時間安排不合理等原因。
2. 積極應(yīng)對方式
- 傾訴：與家人、朋友分享感受和困擾，獲得支持與建議。例如，工作中與同事產(chǎn)生矛盾，可向信任的朋友傾訴，聽取解決辦法。
- 興趣愛好活動：參加繪畫、音樂、閱讀、手工制作等活動轉(zhuǎn)移注意力。如因?qū)W習(xí)壓力大，通過閱讀喜歡的小說放松身心。
- 放松技巧：學(xué)習(xí)深呼吸（如緩慢吸氣使腹部膨脹，再緩慢呼氣，重復(fù)幾次）、冥想（每天花 15-30 分鐘專注于呼吸或特定意象）、漸進性肌肉松弛（依次緊繃和放松身體各部位肌肉）等技巧，在緊張焦慮時迅速平靜心態(tài)。
三、建立良好人際關(guān)系
與家人、朋友和同事保持密切聯(lián)系與良好溝通，感受關(guān)愛與支持，增強歸屬感和安全感。當(dāng)遇到困難挫折，能得到幫助鼓勵。積極參與社交活動，擴大社交圈子，結(jié)交志同道合的朋友，豐富生活，提升心理健康水平。長期孤獨、孤立，缺乏社交支持，會增加患精神疾病風(fēng)險。
四、關(guān)注心理健康
1. 自我監(jiān)測
留意自身情緒、睡眠、行為等方面變化。若發(fā)現(xiàn)情緒波動大，如持續(xù)數(shù)周情緒低落或高漲，睡眠障礙（入睡困難、早醒、多夢等），注意力不集中等異常情況，需重視。
2. 定期心理體檢
可通過專業(yè)心理測評量表（如癥狀自評量表 SCL-90 等），或咨詢心理咨詢師，了解自身心理狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)潛在心理問題。
3. 及時尋求專業(yè)幫助
若出現(xiàn)明顯情緒異常等癥狀，及時前往精神科或心理科就診。醫(yī)生會根據(jù)情況進行評估診斷，采取心理治療（如認知行為療法、人際關(guān)系療法等）、藥物治療（如必要時使用情緒穩(wěn)定劑等）等干預(yù)措施。
五、高危人群特殊預(yù)防
有雙相情感障礙家族史等高危人群，更需嚴格做到上述幾點。定期與醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士溝通，了解自身患病風(fēng)險，制定個性化預(yù)防方案，必要時進行基因檢測等評估。
雖然雙相情感障礙無法完全預(yù)防，但遼寧丹東居民可通過保持健康生活方式、管理壓力、建立良好人際關(guān)系、關(guān)注心理健康等措施，降低患病風(fēng)險，維護精神健康。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
