黃山地區(qū)可通過完善心理健康機(jī)制、普及心理健康知識、提供專業(yè)心理咨詢等多舉措，降低輕度焦慮發(fā)生率。
輕度焦慮在生活中較為常見，長期處于這種狀態(tài)會影響生活質(zhì)量與身心健康。在安徽黃山，可從多方面降低輕度焦慮發(fā)生率。
一、完善心理健康服務(wù)機(jī)制
- 建立健全心理健康工作體系：構(gòu)建由政府主導(dǎo)，教育、衛(wèi)生健康、民政等多部門協(xié)同的工作網(wǎng)絡(luò)。例如黃山市全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代中小學(xué)心理健康教育專項(xiàng)行動，構(gòu)建校長負(fù)責(zé)制和全員育人制，完善從縣級師生心理健康普測，到校級預(yù)警、師生心理健康訪談、建檔，再到家、校、社共育及轉(zhuǎn)介醫(yī)院治療的工作機(jī)制，為全市 13 萬余名學(xué)生提供全場域鏈條式心理健康服務(wù) 。
- 加強(qiáng)心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)建設(shè)：在社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院等場所，高標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)心理咨詢室。如黃山市在全市 197 所中小學(xué)中建成心理輔導(dǎo)室，覆蓋率達(dá) 100%。依托專業(yè)院校合作共建心理健康教育中心，為學(xué)校配備心理健康教育志愿服務(wù)人員，實(shí)現(xiàn) “一對一” 入校指導(dǎo) 。
二、普及心理健康知識
- 開展心理健康宣傳活動：利用社區(qū)講座、學(xué)校課程、媒體平臺等多種渠道，廣泛宣傳心理健康知識。像社區(qū)可以定期舉辦關(guān)于焦慮等心理健康問題的講座，生動講解焦慮情緒的成因、表現(xiàn)及科學(xué)應(yīng)對方法。學(xué)?？砷_足開齊心理健康教育課，定期開展心理健康和生命教育主題班隊(duì)會活動，通過知識講授、觀看視頻、交流討論和團(tuán)隊(duì)游戲活動等多種形式，強(qiáng)化學(xué)生心理健康觀念 。
- 提高公眾對焦慮的認(rèn)知：讓公眾了解焦慮的正常與異常表現(xiàn)。正常焦慮是短期出現(xiàn)的，與特定壓力情境相關(guān)，壓力源消失，焦慮情緒也會緩解；而過度焦慮會長期持續(xù)，不隨壓力源消失而緩解，還伴有失眠、注意力下降、軀體疼痛等癥狀，嚴(yán)重時影響社會功能 。
三、生活方式調(diào)整
| 生活方式 | 具體做法 | 對焦慮影響 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 固定睡覺和起床時間，睡前 1 小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備 | 睡眠不足會降低情緒調(diào)節(jié)能力，規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒 |
| 適度運(yùn)動 | 每天進(jìn)行 20 分鐘快走、瑜伽等輕度運(yùn)動 | 提升大腦內(nèi) “鎮(zhèn)靜劑” 內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮 |
| 社交互動 | 與讓自己感到安全的人交流，一起做具體事情 | 良好社交可獲得情感支持，減輕孤獨(dú)感與焦慮感 |
四、自我調(diào)節(jié)方法
- 識別焦慮源：記錄焦慮日記，寫下 “何時、何地、因何事感到焦慮”，并給焦慮強(qiáng)度打分（1 - 10 分），以發(fā)現(xiàn)焦慮觸發(fā)規(guī)律 。
- 調(diào)整認(rèn)知：挑戰(zhàn) “災(zāi)難化思維”，焦慮往往源于對事物的負(fù)面解讀，可問自己最壞結(jié)果發(fā)生概率、能否應(yīng)對以及有無更合理解釋 。
- 積極自我暗示：用積極話語鼓勵自己，如 “我有能力克服這個困難”，增強(qiáng)自信心與應(yīng)對能力 。
降低輕度焦慮發(fā)生率需要個人、家庭、社會多方面共同努力。個人要注重生活方式調(diào)整與自我調(diào)節(jié)，社會要完善心理健康服務(wù)機(jī)制、普及知識，從而營造良好心理健康環(huán)境，幫助人們緩解焦慮情緒。